MÁS ALLÁ DEL "DIVÁN": ALGUNAS HERRAMIENTAS Y ESTRATEGIAS ESENCIALES EN PSICOLOGÍA

La Psicología desempeña un papel crucial en la salud al comprender y abordar aspectos mentales, aspectos emocionales y aspectos conductuales.   Identifica y trata trastornos mentales  que pueden afectar a la salud física, ayuda a gestionar el estrés, promueve hábitos de vida saludable y mejora la adherencia al tratamiento.  Para ello el profesional de la psicología evalúa y diagnostica los problemas del  paciente y luego desarrolla planes de tratamiento adaptados a las necesidades individuales, utilizando técnicas y estrategias específicas. A lo largo de este post nos centraremos en conocer algunas de las herramientas y estrategias más destacadas y esenciales en terapia para la mejora de la salud. Desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

Cuida tu mente, es la única que estará contigo toda la vida.  (Walt Disney)

La psicología ofrece una amplia gama de herramientas y enfoques para cultivar una buena salud mental en nuestras vidas, desde la oportunidad de conocernos a nosotros mismos mejor,  explorando nuestras emociones, pensamientos y comportamientos, algo fundamental para identificar áreas de mejora y trabajar en ellas, hasta el desarrollo de habilidades de afrontamiento efectivas que nos ayuden a enfrentar los desafíos de la vida de una manera adaptativa y beneficiosa para nosotros.     
La terapia psicológica ofrece un espacio seguro y de apoyo en el cual explorar nuestros problemas y recibir orientación profesional, donde expresar nuestras preocupaciones sin temor al juicio y recibir orientación experta para superar nuestros desafíos. 
 

Estas serían algunas de las herramientas y estrategias esenciales en terapia para promover una buena salud mental: 

• La Terapia cognitivo-conductual (TCC):  es una forma de psicoterapia que se enfoca cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos. Ayuda a identificar y modificar pensamientos distorsionados que pueden contribuir a problemas emocionales,  problemas de estrés y ansiedad. 
• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): se enfoca en trabajar la aceptación de las experiencias difíciles y en el compromiso con acciones alineadas con los valores personales. La terapia promueve la aceptación de pensamientos y emociones desagradables, en lugar de luchar contra ellos, y fomenta el cambio conductual basado en valores. 
• Terapia Psicodinámica: se basa en que los conflictos inconscientes y las experiencias pasadas pueden influir en el comportamiento y en las emociones actuales. Se trabaja para explorar y comprender los procesos mentales subyacentes y resolver conflictos emocionales no resueltos. 
• Terapia Interpersonal (TIP): promueve la mejora de las relaciones interpersonales y la resolución de problemas en las relaciones.  Para ello pone su foco en los patrones de comunicación, resolución de conflictos y la mejora de la autoestima a través de la interacción social positiva. 
• Terapia Breve y Focalizada: se enfoca en abordar un problema específico en un periodo de tiempo limitado. Muy util para problemas puntuales o para personas que buscan orientación y apoyo a corto plazo. 
• Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (TEPR):  se utiliza principalmente para tratar trastornos de ansiedad,  el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno del estrés postraumático (TEPT). Se centra en exponer gradualmente a la persona a situaciones o estímulos que desencadenan ansiedad, mientras se aprenden estrategias para manejar la respuesta a la ansiedad. 
• Terapia de Grupo: se trata de un entorno seguro donde las personas pueden compartir sus experiencias y recibir apoyo de otros que están pasando por situaciones similares. Promueve la conexión social, la empatía y el aprendizaje a través de la interacción con los demás. 
• Terapia familiar:  se trata de abordar problemas relacionales, comunicacionales y dinámicas familiares disfuncionales trabajando con todas la familia, para mejorar la comunicación, promover la comprensión mutua y fortalecer los lazos familiares.  
• Mindfulness: técnica que se centra en la atención plena y la conciencia del momento presente, su práctica ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés y la ansiedad, mejorando así la capacidad de manejar las emociones, la función inmunológica, reduce la inflación en el cuerpo y promueve la relajación física y mental. 
• Desarrollar una autoestima sana: mediante autoafirmaciones positivas,  técnica que consiste en repetir afirmaciones positivas sobre uno mismo para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo, contrarrestando así pensamientos negativos y promoviendo una actitud más optimista.
• Desarrollo de habilidades de afrontamiento: aprender estrategias efectivas para hacer frente al estrés y a los desafíos de la vida, desarrollar habilidades de resolución de problemas, habilidades de comunicación efectiva y establecimiento de límites saludables, son acciones que promueven mantener una mente equilibrada y resiliente. 
• Además, entre otros recursos, también ofrece técnicas de relajación específicas que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y a promover una sensación de calma y bienestar. ​

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A lo largo de este post hemos podido señalar a grandes rasgos algunas de las técnicas y herramientas que se utilizan en psicoterapia, posiblemente de las más generalizadas de entre otras muchas disponibles, recursos cuyo objetivo es promover nuestro el autoconocimiento, nuestro crecimiento personal y también enfocarnos en la resolución de problemas. En psicoterapia podemos abordar problemas existentes, pero también nos da la oportunidad de fortalecer nuestra salud mental en general promoviendo la autoestima, la resiliencia y el desarrollo de habilidades de afrontamiento. Cuidar nuestra salud mental es un acto empoderador que puede transformar nuestras vidas de manera significativa.   
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BIBLIOGRAFÍA

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