Category: Gestión Emocional

EL PODER DEL SUEÑO, MÁS ALLÁ DEL DESCANSO: EL CEREBRO EN ACCIÓN

25/3/2025

Aunque nuestro cuerpo descanse, nuestro cerebro sigue trabajando sin pausa.
El sueño no es solo un momento de descanso; es un fascinante laboratorio biológico en el que se consolidan recuerdos, se procesan emociones y se restauran funciones esenciales para nuestra vida. Durante siglos, científicos y filósofos han intentado descifrar sus secretos, pero ha sido la neurociencia moderna la que ha comenzado a revelar lo que realmente sucede en nuestra mente mientras dormimos.
A lo largo de este post haremos un recorrido sobre la neurociencia del sueño, explorando los procesos, el impacto en nuestra salud y el papel fundamental en nuestro bienestar. ¿Me acompañas?

“El insomnio no es buen consejero. Lo único que permite ver con claridad son las consecuencias de la falta de sueño, y esa obviedad nulifica pensamientos y sentimientos” (Carlos Monsiváis)

LA ARQUITECTURA DEL SUEÑO

El sueño está compuesto por dos fases clave que trabajan como un gran equipo: el sueño de ondas lentas (SWS) y el sueño REM. Durante el SWS, el cerebro entra en un estado de actividad lenta con ondas delta, lo que facilita la recuperación física y la consolidación de la memoria (Scielo Argentina, 2019; Elsevier, 2013). Además, en esta fase se activan procesos de reparación celular y regulación metabólica, esenciales para el equilibrio del cuerpo y la mente (Scielo Ecuador, 2019).
Por otro lado, durante el sueño REM, que ocurre cada 90 a 120 minutos, es cuando el cerebro se vuelve más activo, una fase que resulta clave para la memoria emocional, la creatividad y la estabilidad del estado de ánimo (Elsevier, 2021; Redalyc, s.f.). De hecho, cuando no dormimos lo suficiente o se interrumpe el sueño REM, podemos llegar a sentirnos más irritables y menos capaces de resolver problemas con claridad (Scielo México, 2013).

CONSOLIDACIÓN DE LA MEMORIA

Como hemos mencionado previamente, el sueño desempeña un papel esencial en la consolidación de la memoria. Durante la fase de sueño de ondas lentas (SWS), el hipocampo facilita la transferencia de la información desde la memoria a corto plazo hacia la corteza cerebral, lo que favorece su almacenamiento a largo plazo (Scielo Argentina, 2019; Elsevier, 2013). Por otro lado, el sueño REM juega un papel crucial en la integración de emociones y experiencias vividas, contribuyendo significativamente a una mejor retención y procesamiento de la información. Así, una buena calidad de sueño no solo fortalece la memoria, sino que también potencia la creatividad y la capacidad para tomar decisiones de manera más eficaz.

REGULACIÓN EMOCIONAL

El sueño también juega un papel crucial en la regulación emocional. Un estudio de Yoo et al. (2007) encontró que la privación del sueño afecta la actividad en la amígdala, una región del cerebro que procesa las emociones. Los participantes que no dormían lo suficiente mostraban una mayor reactividad emocional, lo que sugiere que el sueño es esencial para manejar nuestras emociones y responder adecuadamente a situaciones estresantes. Esto es especialmente relevante en el contexto de trastornos como la ansiedad y la depresión, donde la calidad del sueño a menudo se ve comprometida.

LIMPIEZA CEREBRAL

Un descubrimiento fascinante en la neurociencia del sueño es el sistema linfático, que se activa durante el sueño y ayuda a eliminar desechos del cerebro. Un estudio de Xie et al. (2013) demostró que durante el sueño, el líquido cefalorraquídeo fluye más libremente a través del cerebro, eliminando proteínas tóxicas como la beta-amiloide, que se asocia con la enfermedad de Alzheimer. Este proceso de "limpieza" es crucial para mantener la salud cerebral y prevenir enfermedades neurodegenerativas.

IMPACTO EN LA SALUD FÍSICA

La falta de sueño no solo afecta la salud mental, sino que también tiene consecuencias físicas. Investigaciones han demostrado que la privación del sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad (Cappuccio et al., 2010). El sueño insuficiente puede alterar la regulación hormonal, afectando la producción de insulina y la respuesta del cuerpo al estrés, lo que contribuye a estos problemas de salud.

LA IMPORTANCIA DE LA HIGIENE DEL SUEÑO

Dada la crucial influencia del sueño en la salud cerebral y física, es esencial adoptar prácticas adecuadas de higiene del sueño. Estas prácticas no solo optimizan la calidad del descanso, sino que también potencian las funciones cognitivas, el estado de ánimo y la salud en general.

RECOMENDACIONES

Mantener un horario de sueño consistente que ayude a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
Crear un entorno ideal para dormir: una habitación oscura, tranquila y fresca, factores que favorecen la liberación de melatonina, la hormona del sueño
Limitar la exposición a pantallas electrónicas (como teléfonos, tabletas y computadoras) antes de dormir, ya que la luz azul emitida por estos dispositivos interfiere con la producción de melatonina y puede dificultar el inicio del sueño.

Estudios científicos han demostrado que una higiene del sueño adecuada puede mejorar la calidad del descanso, reducir el riesgo de trastornos relacionados con el sueño (como el insomnio o la apnea del sueño) y tener un impacto positivo en la memoria, la concentración y la toma de decisiones. Asimismo, la privación crónica del sueño está vinculada a problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y trastornos metabólicos.

Sin duda, el sueño no es solo un estado de reposo sino que también es un proceso activo en el que el cerebro se dedica a consolidar recuerdos, procesar emociones y restaurar su funcionamiento para el día siguiente. Practicar una buena higiene del sueño es clave para maximizar estos beneficios. En un mundo cada vez más acelerado, donde las demandas diarias nos exigen más energía y concentración, reconocer la importancia de dormir bien es una inversión en nuestra salud física, mental y emocional. La calidad del sueño influye directamente en nuestra capacidad para afrontar los desafíos cotidianos, tomar decisiones más efectivas y mantener un equilibrio saludable entre mente y cuerpo.

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BIBLIOGRAFÍA

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Elsevier. (2013). Sueño a lo largo de la vida y sus implicancias en salud. Revista Médica Clínica Las Condes. Recuperado de https://www.elsevier.es/es-revista-revista-medica-clinica-las-condes-202-articulo-sueno-lo-largo-vida-sus-S0716864013701718
Redalyc. (s.f.). Cronobiología del sueño y su influencia en la función cerebral. Recuperado de https://www.redalyc.org/journal/4396/439667308002/
Scielo Argentina. (2019). Sueño, memoria y aprendizaje. Recuperado de https://www.scielo.org.ar/scielo.php?pid=S0025-76802019000700008&script=sci_arttext
Scielo Ecuador. (2019). Fundamentos Neurobiológicos del Sueño. Recuperado de https://scielo.senescyt.gob.ec/scielo.php?pid=S2631-25812019000300073&script=sci_arttext
Scielo México. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Recuperado de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=s0026-17422013000400002&script=sci_arttext

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EL PODER DE LAS EMOCIONES: LA FUERZA INVISIBLE QUE MOLDEA NUESTRA PERCEPCIÓN DEL MUNDO.

18/3/2025

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Las emociones son fundamentales en nuestra experiencia como seres humanos, ya que nos ayudan a reaccionar ante los estímulos del entorno y a tomar decisiones rápidas, decisiones que pueden ser clave para nuestra supervivencia. El impacto de las emociones va más allá de nuestras acciones ya que también moldean profundamente la forma en que percibimos el mundo que nos rodea. En este post, exploraremos cómo las emociones alteran nuestra percepción y cómo influyen en nuestra manera de interpretar la realidad. ¿Me acompañas en este recorrido?

"No olvidemos que las pequeñas emociones son los grandes capitanes de nuestras vidas
y les obedecemos sin darnos cuenta" (Vincent Van Gogh)

La neuropsicología nos proporciona valiosos conocimientos sobre cómo las emociones no solo influyen en nuestras acciones, sino también en la forma en que percibimos la realidad. Estructuras como la amígdala, la corteza prefrontal y los neurotransmisores desempeñan un papel fundamental en el desarrollo y la regulación de nuestras emociones. A continuación veremos cómo cada una de estas estructuras contribuye a nuestra experiencia emocional y de qué manera el contexto social y cultural en el que estamos inmersos puede amplificar o mitigar su impacto en nuestra percepción del mundo.

El papel del sistema límbico en la percepción emocional

El sistema límbico es una red de estructuras cerebrales encargadas de regular nuestras emociones y comportamientos. Dentro de ellas, la amígdala tiene un papel fundamental en el procesamiento emocional, ya que detecta amenazas y activa las respuestas. Cada vez que experimentamos sentimientos como felicidad, tristeza, ira o miedo, esta región del cerebro está trabajando a toda marcha.Lo curioso es que la amígdala no solo responde a nuestras emociones, sino que también influye en cómo interpretamos los estímulos que nos rodean. Por ejemplo, cuando estamos ansiosos o temerosos, tendemos a ver amenazas donde no las hay, y una charla común puede sentirse como un enfrentamiento, o un ruido insignificante puede parecernos una alarma de peligro inminente.
Este fenómeno resalta cómo nuestras emociones filtran la información que recibimos del mundo. La amígdala actúa como un "filtro emocional", potenciando ciertos aspectos de lo que vivimos y minimizando otros. Cuando estamos felices, todo parece más brillante y positivo; mientras que, si estamos tristes o enojados, la misma situación puede verse desde una perspectiva mucho más negativa.

La corteza prefrontal y la regulación emocional

La corteza prefrontal, ubicada en la parte frontal del cerebro, está asociada con la toma de decisiones, el pensamiento racional y la regulación emocional. Su función principal es moderar las respuestas impulsivas, equilibrando las emociones y permitiendo una evaluación más objetiva de las situaciones. Sin embargo, cuando las emociones son intensas, su capacidad reguladora puede disminuir, dejando que el sistema límbico, especialmente la amígdala, tome el control de la interpretación de la realidad.
Por ejemplo, en una persona que experimenta estrés o ira, la corteza prefrontal puede volverse menos eficiente para inhibir reacciones impulsivas. Esto puede distorsionar la percepción del entorno, haciendo que las interacciones sociales parezcan amenazantes incluso en ausencia de un peligro real. Así, las emociones intensas pueden nublar el juicio y dificultar una evaluación objetiva de las situaciones

Neurotransmisores y su impacto en la percepción

Los neurotransmisores son sustancias químicas que facilitan la comunicación entre neuronas y afectan tanto las emociones como la percepción. Por ejemplo, la dopamina, asociada con el placer y la recompensa, influye en la manera en que interpretamos nuestras experiencias. Niveles altos de dopamina favorecen una visión más optimista y un enfoque en las experiencias positivas, mientras que niveles bajos de serotonina o dopamina pueden hacer que la percepción se vuelva más negativa, destacando aspectos problemáticos o amenazantes del entorno.
Esto se observa en trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad. En la depresión, la disminución de serotonina puede hacer que una persona perciba su entorno de manera sombría y desalentadora, incluso sin evidencia objetiva de ello. De manera similar, la ansiedad puede intensificar la percepción de amenaza, llevando a sobrestimar riesgos y peligros en situaciones cotidianas

El impacto de la experiencia emocional pasada

Las experiencias emocionales previas desempeñan un papel clave en la interpretación de situaciones actuales. El hipocampo, una estructura cerebral vinculada a la memoria, almacena recuerdos emocionales que nos ayudan a aprender de experiencias pasadas. Sin embargo, estas memorias pueden influir en nuestra percepción del mundo. Alguien que ha sufrido traición o dolor emocional puede volverse más sensible a situaciones que le recuerden esas experiencias, incluso si no representan una amenaza real.
Por ejemplo, una persona que ha sufrido una pérdida significativa podría percibir futuros eventos con mayor negatividad o cautela, aunque no impliquen un peligro real. Así, las emociones pasadas actúan como una lente que filtra nuestra percepción del presente, afectando su objetividad

La percepción como un proceso activo

La percepción no es un proceso pasivo, sino un fenómeno dinámico en el que nuestro cerebro no solo recibe estímulos del entorno, sino que también los interpreta y les otorga significado. Este proceso está profundamente influenciado por nuestras emociones, experiencias previas y estados internos. Las emociones, en particular, no solo son una reacción a lo que percibimos, sino que también actúan como un filtro que modula qué información priorizamos, cómo la interpretamos y, en última instancia, cómo experimentamos la realidad.

Desde una perspectiva neuropsicológica, podemos comprobar cómo las emociones impactan de manera profunda y directa en nuestra percepción del mundo. El sistema límbico, los neurotransmisores y la corteza prefrontal interactúan para modelar nuestra interpretación de los estímulos, filtrando la información a través de las emociones que experimentamos. Como resultado, nuestra visión del mundo puede estar distorsionada por nuestros estados emocionales, lo que implica que lo que vemos, pensamos y sentimos no siempre representa fielmente la realidad objetiva.

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BIBLIOGRAFÍA

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LA REALIDAD DETRÁS DE LA SALUD MENTAL EN LA SOCIEDAD ACTUAL: ¿CRISIS O CONCIENCIA?

11/3/2025

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En estos últimos años, la salud mental ha dejado de ser un tema tabú para convertirse en una prioridad en nuestras conversaciones diarias. Trastornos como la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático, antes poco comprendidos, hoy son más visibles que nunca. Incluso figuras públicas y famosas, con gran repercusión, han comenzado a hablar abiertamente sobre sus desafíos en este ámbito, ayudando a desestigmatizar el tema. Esta creciente conciencia sobre el bienestar psicológico ha puesto en el centro del debate si estamos viviendo una auténtica crisis de salud mental o si simplemente estamos comenzando a reconocer lo que antes permanecía oculto. A lo largo de este post exploraremos el contexto actual, desde la ciencia y la neuropsicología, para comprender los factores detrás de este cambio. ¿Me acompañas?

"Nuestra percepción de la realidad es más poderosa que la realidad misma." (Mario Alonso Puig)

LA CRISIS DE SALUD MENTAL: UN DIAGNÓSTICO CONTUNDENTE

Cada vez más estudios demuestran que estamos viviendo una verdadera crisis de salud mental a nivel global. La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que más de 280 millones de personas sufren de depresión y más de 260 millones enfrentan la ansiedad. Este aumento no solo refleja una mayor precisión en los diagnósticos, sino también el creciente reconocimiento de los trastornos mentales en un mundo lleno de retos.
El estilo de vida actual, marcado por su ritmo acelerado y las presiones sociales, ha intensificado los riesgos para nuestro bienestar emocional. No hay duda de que la pandemia de COVID-19 ha empeorado aún más esta situación, con confinamientos y preocupaciones por la salud que dispararon los niveles de estrés y ansiedad en muchas personas. Un revelador estudio de 2020 evidenció un incremento alarmante: el 40% de los adultos en EE. UU. experimentaron síntomas de trastornos mentales, una cifra que subraya la magnitud de esta crisis.
Además, los datos muestran que la constante circulación de información en redes sociales a la que nos exponemos, ha contribuido y sigue contribuyendo al aislamiento y a la sobrecarga cognitiva, afectando directamente en la salud mental. Al mismo tiempo, la exposición continua a contenidos que generan ansiedad, como las noticias sobre crisis y tragedias, ha incrementado la vulnerabilidad emocional, especialmente entre los jóvenes.

LA CONCIENCIA DE LA SALUD MENTAL: UN CAMBIO CULTURAL

Con el tiempo, se ha comprendido que los problemas de salud mental no son simplemente "debilidad" o "falta de carácter", sino que tienen raíces profundas en la biología y en los procesos psicológicos del cerebro. La neuropsicología, disciplina que estudia la relación entre el cerebro y el comportamiento, ha revelado cómo factores genéticos, neuroquímicos y ambientales influyen en la salud mental.
Se ha demostrado que, en trastornos como la depresión y la ansiedad, existen alteraciones en las conexiones cerebrales y en los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Estas revelaciones han ayudado a desestigmatizar los trastornos mentales, lo que ha impulsado el reconocimiento de la salud mental como una prioridad médica legítima. En este sentido, el aumento de la conciencia sobre estos trastornos ha sido fundamental, ya que ha permitido que más personas busquen ayuda, superando barreras históricas de vergüenza y desconocimiento.

EL PAPEL DE LA NEUROCIENCIA EN LA SALUD MENTAL

La investigación ha identificado que factores como el estrés crónico pueden alterar la estructura y función cerebral, afectando regiones clave como el hipocampo, la corteza prefrontal y la amígdala, que están relacionadas con la regulación emocional y la toma de decisiones.
Los avances tecnológicos, como las imágenes por resonancia magnética funcional (fMRI), han permitido a los científicos observar en tiempo real cómo las personas con trastornos de ansiedad o depresión procesan la información, brindando una visión más profunda sobre los mecanismos cerebrales implicados. Estos descubrimientos no solo han mejorado el diagnóstico, sino que también están abriendo puertas a nuevos tratamientos, como la estimulación cerebral profunda y la terapia cognitivo-conductual, que ahora están más basados en evidencia científica.

INVESTIGACIONES SOBRE LOS PRINCIPALES FACTORES RELACIONADOS CON LA SALUD MENTAL

¿UNA SOCIEDAD PROMOTORA DE LA SALUD MENTAL?

Es necesario cuestionarse si, además de una mayor conciencia, nuestra sociedad está creando, cada vez más, un ambiente que fomente los trastornos mentales. No hay duda de que, factores como la competitividad extrema, la presión por el éxito inmediato y las expectativas irrealistas que nos imponen las redes sociales, junto con la falta de apoyo emocional y la desconexión social, pueden contribuir al incremento de los trastornos mentales. La sobrecarga cognitiva, producto de vivir en un mundo hiperconectado y demandante, puede estar afectando la capacidad de las personas para lidiar con el estrés de manera saludable.
Además, los estudios sobre la relación entre el consumo de sustancias, la sobreocupación y la salud mental indican que diversos aspectos de la vida moderna pueden actuar como factores de riesgo para el desarrollo de trastornos mentales. La conexión entre la salud mental y los factores sociales es cada vez más reconocida, lo que destaca la necesidad de abordar estos problemas no solo desde el ámbito individual, sino también en el contexto social.

"La salud mental no es un lujo, es una necesidad. Y cuidarla no es un acto de egoísmo, es una inversión en nuestra capacidad de vivir una vida completa y plena." (Matt Haig)

Sin duda, el aumento de la conciencia sobre la salud mental, respaldado por avances científicos en neuropsicología, ha permitido que más personas reciban el apoyo necesario. Sin embargo, es evidente que la crisis de salud mental es también una consecuencia de una sociedad que, a menudo, promueve condiciones que son perjudiciales para el bienestar emocional.
A medida que la ciencia y la sociedad avanzan, es fundamental equilibrar la concienciación con el cambio estructural, abordando las causas sociales y culturales subyacentes de los trastornos mentales. Solo así podremos construir una sociedad que no solo reconozca la importancia de la salud mental, sino que también promueva un entorno más saludable y equilibrado para todos.

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BIBLIOGRAFÍA

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CRISIS DE ANSIEDAD: "EL IMPACTO DEL MIEDO EN EL CEREBRO"

7/2/2025

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La ansiedad es una respuesta emocional que cumple una función adaptativa, ayudando a enfrentar situaciones percibidas como amenazantes. Sin embargo, cuando se desencadena de forma desproporcionada o sin un peligro real, puede convertirse en un trastorno que afecta de forma significativa a la calidad de vida. A lo largo de este post exploraremos lo que sucede en el cerebro durante una crisis de ansiedad, analizando los procesos neuronales, químicos y las estructuras cerebrales implicadas. ¿Me acompañas?

"Cuando se trata de detectar el peligro y reaccionar frente a él, somos lagartijas emocionales,
actuamos con nuestro cerebro primitivo"

La ansiedad no es solo una preocupación pasajera, ya que para muchas personas se convierte en una carga constante que afecta a su bienestar diario. Cuando aparece una crisis de ansiedad, el cerebro reacciona como si estuviera en peligro, activando una serie de respuestas físicas y emocionales intensas, incluso sin una amenaza real. Esta es una reacción no solo impacta la calidad de vida, sino que también refleja un problema de salud pública creciente. En España, los trastornos de ansiedad afectan al 6,7% de la población, con una mayor incidencia en mujeres (8,8%) que en hombres (4,5%) (Ministerio de Sanidad, 2021). La pandemia de COVID-19 ha agravado esta situación, aumentando un 25% su prevalencia a nivel mundial (García-Fernández et al., 2024), mientras que las consultas psicológicas en jóvenes han crecido un 40% desde 2020 (El País, 2025). Además, los datos indican que el consumo de ansiolíticos ha aumentado un 4,7% anual desde 2005, con Galicia, Canarias y Andalucía entre las comunidades con mayor uso (Ministerio de Sanidad, 2023). Se considera que tanto la incertidumbre económica como la sobreexposición a las redes sociales han sido factores clave en este incremento.

Son diversas las estructuras cerebrales y los procesos neuronales que están implicados en esta respuesta emocional, coordinando la percepción del peligro y la activación del organismo. La amígdala, el hipotálamo y la corteza prefrontal juegan un papel clave en la regulación del miedo y el estrés, mientras que los neurotransmisores, como el cortisol y la adrenalina, amplifican los síntomas físicos y emocionales. Explorar estos mecanismos nos permitirá entender por qué la ansiedad se desencadena y cómo podemos intervenir para gestionarla de manera más efectiva.

ESTRUCTURAS CEREBRALES Y PROCESOS NEURONALES IMPLICADOS EN LA ANSIEDAD

EL SISTEMA LÍMBICO

El sistema límbico es una red de estructuras cerebrales clave en la regulación de las emociones, donde destacan la amígdala y el hipocampo.
La amígdala, centro de procesamiento emocional, detecta amenazas y activa la respuesta de "lucha o huida" de forma casi inmediata, desencadenando respuestas emocionales y fisiológicas para prepararse ante un peligro y maximizar las posibilidades de supervivencia. Así, durante una crisis de ansiedad, la amígdala puede activarse de manera desproporcionada antes estímulos inofensivos.
El hipocampo, por su parte, interviene en la formación y recuperación de recuerdos. Sin embargo, en personas con ansiedad puede volverse hipersensible e interpretar situaciones cotidianas como amenazantes debido a experiencias previas, reforzando la activación de la amídgala.

EJE HIPOTALÁMICO-HIPOFISARIO-ADRENAL (HPA)

El eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA) es otro sistema crucial en la respuesta al estrés. Este eje regula la liberación de hormonas, particularmente el cortisol. Durante una crisis de ansiedad, la amígdala envía señales al hipotálamo, que activa el eje HPA, desencadenando la liberación de adrenalina y noradrenalina, hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, preparando al cuerpo para una respuesta rápida ante lo que percibe como una amenaza.

LA CORTEZA PREFRONTAL Y LA AUTORREGULACIÓN

La corteza prefrontal es la región del cerebro responsable de la toma de decisiones, el control de los impulsos y la regulación emocional. Normalmente, modula la respuesta de la amígdala, evaluando si hay una amenaza real o no. Sin embargo, durante una crisis de ansiedad, puede verse sobrepasada por la intensa activación de la amígdala, dificultando la capacidad de pensar con claridad y calmarse.
El sistema límbico (emocional) actúa más rápido que la corteza prefrontal (racional), y cuando la ansiedad se desata, esta pierde su capacidad de controlar la respuesta emocional. Esto puede intensificar los síntomas, generando pensamientos catastróficos y miedo intenso, incluso sin una amenaza real.

NEUROTRANSMISORES INVOLUCRADOS

A nivel químico, son varios los neurotransmisores que desempeñan un papel importante en la ansiedad. El GABA (ácido gamma-aminobutírico), principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, ayuda a calmar la actividad neuronal y reduce la excitabilidad. Sin embargo, en personas con trastornos de ansiedad, los niveles de GABA pueden ser insuficientes, facilitando la hiperactividad neuronal y la aparición de crisis de ansiedad.
Por otro lado, la serotonina y la dopamina también del estado de ánimo y las emociones. Su alteración puede contribuir al desarrollo y mantenimiento de trastornos de ansiedad, ya que su desequilibrio hace a la persona más susceptible a reacciones exageradas ante situaciones estresantes.

EL CICLO DE RETROALIMENTACIÓN

Uno de los aspectos más complicados de la crisis de ansiedad es el ciclo de retroalimentación negativo. Ocurre cuando el cerebro interpreta una señal como una amenaza, desencadenando respuestas fisiológicas como el aumento del ritmo cardíaco o la respiración acelerada. A medida que la persona nota estos cambios, puede ver su propio cuerpo como señal de un peligro mayor, reforzando el miedo y la ansiedad. Este ciclo puede intensificarse rápidamente, provocando un episodio de ansiedad intenso.

En resumen, podemos decir que la crisis de ansiedad se debe a una compleja interacción entre diversas áreas cerebrales, neurotransmisores y sistemas hormonales. El cerebro, al percibir una amenaza, activa respuestas emocionales y fisiológicas para protegerse, pero en ocasiones, estas respuestas pueden ser desproporcionadas o irracionales. Comprender estos procesos ayuda no solo a tratar la ansiedad desde un enfoque terapéutico, sino también a disponer de herramientas y recursos para gestionar estos episodios y, en muchos casos, prevenir su recurrencia.

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BIBLIOGRAFÍA

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García-Fernández, L., Romero-Ferreiro, V., Padilla, S., David, L., & Rodríguez-Jiménez, R. (2024). Epidemiología de la ansiedad y su contexto en atención primaria. Atención Primaria Práctica, 2(1), 100004. https://doi.org/10.1016/j.appr.2024.100004
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Macías, J. A. (2019). Trastornos de ansiedad: revisión bibliográfica de la perspectiva actual. Neurobiología, 24(1), 1-15. Recuperado de https://www.uv.mx/eneurobiologia/vols/2019/24/Mac%C3%ADas/HTML.html
Ministerio de Sanidad. (2021). Salud mental en datos: prevalencia de los problemas de salud y consumo de psicofármacos. Recuperado de https://www.sanidad.gob.es/estadEstudios/estadisticas/estadisticas/estMinisterio/SIAP/Salud_mental_datos.pdf
Pérez, V., & Santamarina, P. (2011). Trastornos de ansiedad. Revista de Neurología y Psiquiatría, 113(3), 45-56. Recuperado de https://www.medigraphic.com/pdfs/revneuneupsi/nnp-2011/nnp113d.pdf
Rojas, G., & Arancibia, M. (2017). Neuropsicología del trastorno de ansiedad generalizada: una revisión sistemática. Revista de Neuropsicología Clínica, 34(2), 89-102. Recuperado de https://www.svnps.org/documentos/ansiedad-generalizada.pdf

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LA IDENTIDAD, EL GÉNERO Y LA AUTONOMÍA EN LA BÚSQUEDA DE UNO MISMO. BARBIE (2023)

22/11/2024

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Barbie (2023), de Greta Gerwig, propuesta que ofrece una representación colorida, extravagante y nostálgica de la famosa muñeca. Más allá de su tono lúdico y su estética impactante, la película nos sumerge en una profunda reflexión sobre la identidad de género, el impacto de las expectativas sociales y el conflicto interno entre la autodefinición y los roles impuestos por la sociedad. A lo largo de este post haremos un ligero recorrido por los complejos dilemas psicológicos que la película plantea. ¿Me acompañas?

Barbie es una película que despertó gran expectación, no solo por la icónica figura de la muñeca, sino también por la promesa de un enfoque fresco e innovador. Sin embargo, siendo honesta, tengo que decir que no cumplió en absoluto con mis expectativas y que coincido con algunas críticas que la describen como aburrida, pretenciosa y, en ocasiones, algo desconcertante. A pesar de mis reservas, reconozco que el mensaje central de la película es profundo, significativo y ofrece una reflexión con valor, por lo que considero que merece un análisis más detallado.

La historia aborda temas como el empoderamiento femenino, la identidad y la lucha contra los estereotipos de género, cuestiones muy relevantes en la actualidad. También reflexiona sobre el impacto de las figuras icónicas en la construcción de expectativas irreales sobre la feminidad y la belleza, y cómo esto afecta a mujeres y niñas desde temprana edad. Barbie nos invita a cuestionar los roles impuestos por la sociedad y cómo los medios de comunicación y el cine moldean nuestras percepciones sobre el género y la belleza.

Barbie vive en un mundo que refleja el perfeccionismo social y, aunque parece tener todo bajo control, la realidad, detrás de esa apariencia perfecta, es que vive en una constante lucha interna entre ser auténtica y cumplir con las expectativas ajenas. Un conflicto que le genera una disonancia cognitiva, un malestar que emerge cuando las creencias y acciones no coinciden con la visión idealizada que cada uno tiene de si mismo.

El personaje de Barbie representa lo que Naomi Wolf denomina "la trampa de la belleza", donde las mujeres se ven presionadas a cumplir con estándares de perfección física y social. En este sentido, la película cuestiona las ideas de "ser suficiente" o "estar completo", mostrando cómo las expectativas sociales pueden aplastar nuestra autenticidad y limitar nuestra libertad para ser quienes realmente somos.

Uno de los momentos clave de la película es cuando Barbie atraviesa una "crisis existencial", en el que vemos que su vida perfecta comienza a desmoronarse, y se enfrenta a imperfecciones, dudas y confusión sobre su propósito. Es el comienzo de una crisis de identidad, un proceso exploratorio descrito por Erik Erikson, que se atraviesa cuando se confronta la brecha entre nuestro ser interior y las expectativas externas. Así, el paso de Barbie del mundo "perfecto" al "mundo real" simboliza su proceso de individuación, un concepto clave en la teoría de Carl Jung, que habla de integrar todas las partes de nuestro ser, tanto las luces como las sombras, para poder desarrollarnos y crecer.

A lo largo de la película, se cuestionan los estereotipos de feminidad atribuidos, como la belleza, la sumisión, la perfección física y los roles tradicionales. Se profundiza en la idea de que la identidad de género es una construcción social, una etiqueta impuesta que no siempre refleja nuestro verdadero ser interno, haciendo eco de la teoría de Judith Butler, quien sostiene que el género no es algo que somos, sino algo que hacemos, a través de actos repetidos que la sociedad valida.

Barbie se enfrenta también a las desigualdades de género en el mundo real, donde las mujeres se idealizan, pero el poder real sigue estando en manos de los hombres. Un choque de realidades que resalta la desconexión entre las expectativas culturales sobre las mujeres y la autonomía real que se les concede fuera de la fantasía.

En su viaje hacia la autodefinición, Barbie descubre el empoderamiento emocional, aprendiendo a conectarse genuinamente con los demás y a explorar el valor de ser humana, con sus experiencias, emociones y aspiraciones. La película muestra cómo Barbie se aleja de los ideales superficiales de belleza y perfección para encontrar el poder en ser auténtica, desafiando las expectativas y transformando la narrativa impuesta sobre ella.

Para concluir podemos decir que Barbie utiliza la sátira, la comedia y el drama para invitarnos a reflexionar sobre la identidad, el género y el empoderamiento. Muestra la lucha por encontrar nuestro verdadero ser en un mundo que impone ideales. Nos enseña que la perfección no está en la belleza ni el éxito, sino en aceptar nuestras imperfecciones y, además, nos reta a cuestionar las expectativas sociales y de género, y a abrazar una identidad auténtica y libre, destacando la importancia de la autodefinición y la autonomía personal.

¿Qué te ha parecido el recorrido? Estaré totalmente encantada de recibir tus aportaciones, discrepancias y demás comentarios. ;)

BIBLIOGRAFÍA

Boeree, C. G. (1997). Erik Erikson 1902-1994. Personality theories. Shippensburg: Shippensburg University.
Butler, J. (2007). El género en disputa: El feminismo y la subversión de la identidad (2.ª ed.). Paidós.
Gerwig, G. (Directora). (2023). Barbie [Película]. Warner Bros. Pictures.
Jung, C. G. (1953). Psychological types (H. G. Baynes, Trad.). Princeton University Press. (Trabajo original publicado en 1921)
Wolf, N. (1990). The beauty myth: How images of beauty are used against women. William Morrow and Company.

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