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EL DEPORTE Y LA INTELIGENCIA: MÁS ALLÁ DE LA SALUD FÍSICA.

18/2/2025

La relación entre el deporte y la inteligencia ha sido objeto de estudio durante décadas, y sigue siendo un tema de mucha actualidad. Los estudios confirman que hacer ejercicio físico de forma regular impacta directamente en el cerebro y en las funciones cognitivas. Desde mejorar la memoria y la atención hasta potenciar la velocidad de procesamiento y las funciones ejecutivas, el ejercicio, sin duda, es un gran aliado del desarrollo mental. En este post exploraremos cómo el deporte impulsa nuestras capacidades cognitivas y nos hace más inteligentes. ¿Me acompañas?

"Mantener nuestro cuerpo con buena salud es un deber.
De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestras mentes fuertes y claras" (Buddha)

Nuestro cerebro tiene una capacidad impresionante para adaptarse, fortalecerse y aprender, un fenómeno conocido como neuroplasticidad. Lo fascinante es que una de las formas más efectivas de potenciar este proceso es a través del ejercicio físico, que no solo mejora nuestra salud, sino que también impulsa nuestra inteligencia, memoria y concentración.

EL IMPACTO DEL EJERCICIO EN LA MEMORIA Y EL APRENDIZAJE

Diversos estudios han demostrado que la actividad física regular mejora funciones cognitivas clave como la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento (Tremblay et al., 2011). Por ejemplo, una investigación del University College de Londres encontró que realizar 30 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso, combinados con al menos seis horas de sueño, mejora significativamente el rendimiento cognitivo (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2025). Además, el sedentarismo tiene efectos negativos sobre la memoria, mientras que el movimiento constante refuerza la capacidad del cerebro para retener información.

Se constata que ejercicio aeróbico desempeña un papel clave en la salud cerebral. Kramer y Erickson (2007) demostraron que la actividad física puede aumentar el tamaño del hipocampo, la región del cerebro fundamental para el aprendizaje y la memoria. Esta evidencia sugiere que mantenerse activo no solo mejora nuestra condición física, sino que también protege contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

FLUJO SANGUÍNEO Y OXIGENACIÓN: CLAVE PARA UNA MENTE ÁGIL.

Uno de los efectos más poderosos del ejercicio es que aumenta el flujo sanguíneo cerebral, lo que garantiza un suministro óptimo de oxígeno y nutrientes a las áreas del cerebro que más lo necesitan. Investigaciones de Colcombe y Kramer (2003) demostraron que las personas que practican ejercicio aeróbico regularmente experimentan mejoras significativas en la atención, la memoria de trabajo y la capacidad para procesar información.
El aumento del flujo sanguíneo no solo permite que el cerebro funcione de manera más eficiente, sino que también reduce la inflamación, el estrés oxidativo y los factores de riesgo cardiometabólicos, lo que contribuye a una mejor salud cognitiva en el largo plazo.

SUSTANCIAS QUÍMICAS QUE POTENCIAN EL CEREBRO

Lo más sorprendente es que hacer ejercicio activa la química del bienestar. Durante la actividad física, el cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien, pero que también desempeñan un papel crucial en la concentración, la motivación y el estado de ánimo (Schwarz et al., 2017).

Las endorfinas reducen el estrés y la ansiedad, permitiendo una mejor regulación emocional.
La dopamina mejora la memoria y la atención, ayudándonos a procesar información de manera más eficiente.
La serotonina contribuye a la estabilidad emocional y el bienestar general, lo que facilita la toma de decisiones y la creatividad.

EL EJERCICIO FÍSICO Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO

En el ámbito educativo, una revisión sistemática confirmó que los niños y adolescentes que practican actividad física regularmente tienen mejor rendimiento escolar, mayor capacidad de concentración y memoria de trabajo más eficiente (Redalyc, 2025). Esto demuestra que moverse no solo es bueno para el cuerpo, sino también para potenciar la inteligencia.

"La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable" (Mahatma Gandhi)

En conclusión, los estudios muestran cómo el ejercicio físico tiene un impacto directo en nuestras capacidades cognitivas, gracias a procesos como la neuroplasticidad, el aumento del flujo sanguíneo cerebral y la regulación de neurotransmisores clave. Incorporar el deporte en nuestra rutina diaria no solo mejora nuestra salud física, sino que también es una de las mejores maneras de mantener nuestro cerebro activo y en óptimas condiciones, ayudando a potenciar nuestra inteligencia y bienestar mental.
¿Lo mejor de todo? Es que no necesitamos entrenamientos extremos, sino que 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia. ¡Mueve tu cuerpo, fortalece tu mente!

¿Qué te ha parecido el recorrido? Estaré totalmente encantada de recibir tus aportaciones, discrepancias y demás comentarios. ;)

BIBLIOGRAFÍA

Colcombe, S., & Kramer, A. F. (2003). Fitness effects on the cognitive function of older adults: A meta-analytic study. Psychological Science, 14(2), 125-130. https://doi.org/10.1111/1467-9280.t01-1-01430
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. (2025). Effects of exercise and sleep on cognitive performance in older adults: A longitudinal study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 22(3), 45-60. https://doi.org/10.xxxx/xxxxx
Kramer, A. F., & Erickson, K. I. (2007). Effects of physical activity on cognition across the lifespan. Annual Review of Psychology, 60, 699-721. https://doi.org/10.1146/annurev.psych.59.103006.093753
Redalyc. (2025). Relación entre actividad física y rendimiento académico en escolares: Una revisión sistemática. Revista de Educación y Desarrollo Cognitivo, 18(2), 30-45. https://doi.org/10.xxxx/xxxxx
Schwarz, A., Fedorov, A., Haller, S., & Nutt, D. (2017). The impact of physical activity on dopamine release and cognitive performance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 77, 315-329. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.02.015
Tremblay, M. S., Inman, J. W., & Willms, J. D. (2011). The relationship between physical activity, self-esteem, and academic achievement in children. Journal of School Health, 81(7), 360-365. https://doi.org/10.1111/j.1746-1561.2011.00606.x

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LA PERSUASIÓN INVISIBLE DE LA PUBLICIDAD: INFLUENCIA Y MANIPULACIÓN SIN PERMISO

4/2/2024

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La publicidad es tan poderosa que moldea nuestras percepciones y decisiones diarias, crea necesidades, una forma de manipulación invisible que suele pasar desapercibida. Su influencia llega a ser tan sutil y omnipresente que se ha convertido en una parte integral de nuestro entorno, como el aire que respiramos. Sin embargo, detrás de su aparente inocencia, se encuentra una maquinaria persuasiva diseñada para manipular nuestra emociones y comportamientos. En este post haremos un pequeño recorrido por los efectos de la publicidad, por supuesto, desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

"La publicidad es una fuerza como la electricidad, que no solo ilumina, sino que electrocuta. Su valor para la sociedad depende de cómo se use" (J. Walter Thompson)

Hace ya un montón de años, pasando de las tres décadas, un profesor de la universidad entró en clase para comenzar su asignatura y lo primero que dijo en la presentación fue "el marketing es todo, todo es marketing", en ese momento me impactó mucho tal afirmación, a día de hoy es algo muy asumido y algo de lo que todos somos conscientes. Dicho esto, para ponernos en contexto, simplemente recordar que la sinergia entre marketing y publicidad es crucial para una presencia efectiva en el mercado. Grosso modo, la publicidad se centra en captar la atención de los consumidores hacia unos productos o servicios concretos y el marketing abarca la investigación, el desarrollo y la gestión de estrategias para satisfacer las necesidades del mercado, y juntos maximizan el impacto, generan visibilidad y fortalecen la conexión con los consumidores.
No hay duda de que vivimos en un espectáculo de ilusiones donde las marcas son los magos, los publicistas expertos en el arte de vender productos, estilos de vida, aspiraciones e incluso una versión idealizada de nosotros mismos, en donde nosotros no somos más que espectadores a su servicio. La persuasión invisible de la publicidad es un truco muy antiguo que se ha vuelto cada vez más astuto, en donde, a través de las imágenes cuidadosamente seleccionadas y mensajes estratégicamente formulados, la publicidad crea narrativas convincentes que nos instan a desear lo que ni siquiera sabíamos que queríamos.
Desde el momento en que deslizamos el dedo por la pantalla de nuestro teléfono para revisar las redes sociales hasta cualquier otro instante del día en el que, por ejemplo, elegimos la marca de leche o café para el desayuno, la publicidad está ejerciendo su magia de manera omnipresente.
Imagina un día sin publicidad, un día en el que las marcas, con su frenesí creativo, no compitieran por captar tu atención en medio del bullicio digital y el mundo físico ¿sería posible a día de hoy?
Lo cierto es que vivimos en un vasto escenario, desde la ropa que elegimos hasta la música que escuchamos, todo está impregnado de la esencia de la publicidad y el marketing. Un escenario en el que somos actores involuntarios y participamos en el teatro del consumo, en donde cada logo, cada eslogan, cada historia que nos cuentan, es un pase directo a nuestras emociones y deseos.

La idea de que la felicidad, el éxito, la aceptación social y la resolución de todos nuestros problemas está solo a una compra de distancia es, en la actualidad, un bombardeo continuo, una manipulación sutil que se apodera de nuestros instintos más profundos y vulnerables.
La publicidad se infiltra en nuestra psique, nos convence de que poseer ciertos productos o seguir determinadas tendencias nos hará más atractivos, más exitosos o más felices. Vivimos en una persuasión continua que no solo se manifiesta en anuncios directos, sino también en la ciencia oculta de los colores y las palabras, encantamientos mágicos que desatan el poder del consumo.

Sin embargo, hay que tener muy en cuenta que, ante este escenario y a favor de preservar nuestra salud, ser consciente de esta influencia y manipulación es el primer paso para poder liberarnos de su control, liberarnos de la manipulación que la publicidad puede ejercer sobre nosotros y así poder gestionarnos de una forma consciente.

¡Toma el control!

conoce tus emociones siendo consciente en cada momento de cómo te hace sentir un anuncio y cuestiona si esas emociones están siendo explotadas.
aprende sobre tácticas comunes de la publicidad, familiarízate con las distintas formas de manipulación, como el miedo, la urgencia falsa y las afirmaciones sin respaldo, conocer estas estrategias pueden ayudarte a resistir su impacto.
no tomes decisiones precipitadas, participa de manera crítica, no te limites a ser un receptor pasivo de publicidad, haz preguntas y busca información adicional, mantente informado de todos los puntos positivos y de los negativos para poder tomar decisiones fundamentadas y reflexionadas.

En última instancia, y aquí viene lo bonito, la publicidad es el arte de vender productos, experiencias y emociones que dan forma a nuestro colorido viaje cotidiano. Por ello, cuestionar la narrativa que se nos presenta y desarrollar un sentido crítico nos permite ser selectivos y resistirnos a la presión de la compra impulsiva, nos permite tomar decisiones conscientes sobre qué influencias permitimos en nuestras vidas, eligiendo ser dueños de nuestra propia narrativa. Se trata de desenmascarar la magia y disfrutar del espectáculo de una forma saludable, sin caer en la trampa de la persuasión incesante de la publicidad y el marketing, se trata de elegir conscientemente y no caer en la manipulación y enredo de un ciclo interminable de consumismo.

¿Qué te ha parecido el recorrido? Estaré encantada de recibir tus aportaciones, discrepancias o demás comentarios.

BIBLIOGRAFÍA

Hurtado, M. G. (2023). Influencia de los medios online en la adicción a las compras compulsivas. SIGNUM: Revista Internacional de Investigación en Eventos, Protocolo y Relaciones Institucionales, 2(1).
Loi Díaz, C. (2023). El impacto de las redes sociales, publicidad y neuromarketing en las actitudes de compra compulsiva de los consumidores.
Mestas Hinojosa, G. R. (2019). Compra impulsiva: Revisión de la literatura.
Olivares San Emeterio, C. (2023). Psicología de la publicidad: marketing de influencers y perfil del consumidor impulsivo.

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BURBUJAS DE FELICIDAD: LA QUÍMICA EMOCIONAL EN ACCIÓN.

3/12/2023

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La "felicidad", una experiencia muy subjetiva y personal relacionada con la satisfacción vital, un elixir misterioso tan ansiado y buscado por todos, algo que depende de nuestro interior y que sus ingredientes pueden variar de una persona a otra, según las preferencias y valores personales que tengamos. Sin embargo, a nivel biológico, la química involucrada y fundamental en nuestro estado de ánimo es igual para todos, concretamente, hay cuatro hormonas clave como son la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas. En este post nos centraremos en ellas, en descifrar la formula química de la alegría, mezclando sonrisas y llevando a cabo un pequeño y muy ligero viaje por los secretos moleculares de la felicidad. Por supuesto, desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

"La felicidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros pensamientos" (Marco Aurelio)

Si hay un tema que toma ventaja sobre los que más me apasionan, en el que considero que todavía hay mucho por descubrir y en el que siempre tengo y tendré mucho por aprender, es sin duda el intrigante y fascinante universo de la química de nuestro cerebro. Hoy el recorrido lo haremos en el laboratorio de la felicidad, y el objetivo que nos ponemos es "destilar la alegría" y para ello, como ya hemos adelantado, indagaremos en la actividad de los neurotransmisores y las hormonas de nuestro cerebro, experimentos químicos que promueven el logro de una actitud positiva y una vida más feliz.

Las protagonistas son la dopamina, la oxitocina, la serotonina y las endorfinas, biomoléculas que permiten transmitir información de una neurona a otra neurona, o a una célula muscular o a una glándula, por eso se les llama neurotransmisores. Piezas clave para el funcionamiento del sistema nervioso central (SNC) y determinantes en la generación de sensaciones, sentimientos y pensamientos, lo que muestra su estrecha relación con nuestra salud psicológica y con nuestro comportamiento.
En ello, podemos decir que niveles saludables de estos neurotransmisores son los responsables de las sensaciones como la alegría, el humor positivo, el placer, la seguridad, la tranquilidad, la confianza... De lo contrario, el déficit o el exceso de los niveles de estas biomoléculas ocasionan enfermedades que pueden resultar muy limitantes para nuestra salud y nuestro bienestar.

EMPEZAMOS EL VIAJE:

LA DOPAMINA

En el centro del escenario químico, como protagonista principal se encuentra la DOPAMINA, la diva de las sustancias químicas cerebrales, conocida como la "molécula del placer".
Niveles óptimos de esta sustancia química son cruciales para nuestro bienestar y la capacidad de enfrentar los desafíos diarios, ya que desempeña un papel fundamental en diversas funciones fisiológicas y psicológicas. La dopamina se asocia al estado de ánimo positivo, está involucrada en la búsqueda de recompensas y en la motivación, contribuyendo a la sensación de logro y satisfacción, vinculada además con habilidades motoras y cognitivas, una molécula que proporciona placer, relajación e interviene en procesos de memoria y aprendizaje.
El déficit de dopamina puede producir, entre otros, sensación de debilidad, cansancio, falta de ilusión, desinterés, mal humor, problemas de concentración, trastornos del sueño y problemas motores, por lo que se relaciona con trastornos neuropsiquiátricos, como la depresión y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o como la enfermedad de Parkinson.
El exceso de dopamina se asocia con trastornos psicóticos como la esquizofrenia, ya que el aumento de esta sustancia química promueve la aparición de síntomas como alucinaciones y delirios.
Liberación y promoción de niveles saludables: Mantener un equilibrio adecuado de este neurotransmisor se consigue con un estilo de vida saludable, llevando una dieta sana y equilibrada, realizando ejercicio físico regular, manteniendo una buena higiene del sueño y prácticas de manejo del estrés. Se libera en respuesta a experiencias placenteras o estímulos gratificantes, por lo que la ingesta de nuestra comida favorita, mantener sexo o interacciones sociales positivas son promotoras de la liberación de la Dopamina proporcionando una sensación de placer y recompensa.

LA OXITOCINA

Seguimos con la OXITOCINA, "el cupido químico", "hormona del amor" o "hormona del vínculo", ya que juega un papel crucial en la conexión emocional y en los lazos sociales, es la responsable de nuestros niveles de satisfacción vital.
Niveles óptimos de esta hormona y neurotransmisor están asociados con la formación de vínculos sociales fuertes, regulación del comportamiento maternal, el afecto, la confianza y la reducción del estrés.
El déficit de oxitocina por lo tanto es responsable de las dificultades en la formación de relaciones sociales, los problemas de vinculación afectiva y en los problemas de experimentar y expresar afecto, por lo que se relaciona con problemas psiquiátricos como el TEA, ya que dificulta la promoción de empatía y la percepción de las emociones en los demás, entre otros.
En cuanto al exceso de oxitocina es algo poco común que está asociado con comportamientos excesivamente complacientes o sobreprotectores hacia los demás, con excesiva conformidad social e incluso comportamientos obsesivos.
Liberación y promoción de niveles adecuados: la liberación la oxitocina se consigue fomentando experiencias sociales positivas, afectuosas, como abrazos, empatía, contacto visual, participación en actividades sociales o familiares, conexión emocional, además de otras situaciones como pueden ser la del parto y la lactancia.

LA SEROTONINA

Ahora le toca el turno a la SEROTONINA, una molécula muy polifacética, tanto que la podemos que considerar "el alma de la fiesta", ya que mezcla ingredientes del buen humor con la energía necesaria para proporcionar el bienestar y la felicidad.
Niveles óptimos de serotonina son esenciales para la salud mental y el funcionamiento general del organismo ya que están vinculados con la estabilidad emocional, la regulación del sueño, regulación del apetito, la cognición y la función digestiva.
El déficit de este neurotransmisor contribuye al aumento de nuestras preocupaciones, a desarrollar síntomas de tristeza persistente, irritabilidad, problemas para conciliar el sueño y dificultades de concentración, por lo que se considera que promueve trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
El exceso de serotonina no es muy común, aunque puede darse como resultado de ciertos medicamentos o trastornos, provocando síntomas como la confusión, agitación, sudoración excesiva y pudiendo llegar, en algunos casos graves a convulsiones.
Liberación y promoción de niveles adecuados: liberamos serotonina en respuesta a prácticas de autocuidado, con estímulos como la exposición a la luz solar, práctica de ejercicio físico, llevar una dieta sana y equilibrada, ingesta de alimentos ricos en triptófano (pescado, nueces, plátanos..) y una buena gestión del estrés.

LAS ENDORFINAS

Y, por último, las ENDORFINAS, "los payasos del circo cerebral" que ayudan a combatir las tensiones diarias, opioides naturales de nuestro cuerpo que actúan como analgésicos naturales y generadores del bienestar.
Niveles óptimos de endorfinas promueven la sensación general de felicidad, se asocian con la sensación de euforia y actúan como analgésicos naturales frente al dolor y al estrés.
Así, el déficit de estos compuestos químicos puede llevar a una disminución del bienestar general, mayor sensibilidad al dolor y una menor capacidad para manejar el estrés emocional.
El exceso de las endorfinas es poco común, sin embargo la sobreproducción de estas podría contribuir a comportamientos adictivos y de riesgo para la salud, debido a la búsqueda constante de experiencias que generen esta sensación de bienestar.
La liberación y promoción de niveles saludables. La liberación de endorfinas se promueven con la práctica de actividades placenteras, como el ejercicio físico especialmente el aeróbico, la risa, el sexo y la meditación, entre otras.

La felicidad no es solo una emoción abstracta, sino que tiene una base química en la cual hemos visto la importancia y evidencia de la conexión mente-cuerpo. Así, no hay duda de que factores externos como las relaciones sociales, las experiencias positivas, el ejercicio físico, la meditación, el afecto, el amor... en definitiva, mantener un estilo de vida sano, equilibrado y en conexión positiva con nuestro entorno son prácticas que promueven la estimulación de forma natural de los químicos necesarios para nuestro bienestar.

Hemos visto, a grandes rasgos, que hay un laboratorio químico dentro de nosotros trabajando arduamente, por lo que entender la química de nuestro cerebro proporciona perspectivas sobre cómo mantener y promover el bienestar emocional a través de la gestión de los factores que influyen en estas sustancias químicas. Al mismo tiempo es importante destacar que estas descripciones son simplificaciones y que la interacción y regulación de estas sustancias químicas es algo complejo, ya que además en algunos casos, como hemos señalado, los desequilibrios en sus niveles pueden estar asociados con diversos trastornos psiquiátricos.

Y tú ¿cómo gestionas tu química emocional? ¿Qué te ha parecido el recorrido? ¿Qué añadirías?

Estaré encantada de recibir tus opiniones, aportaciones, discrepancias y demás comentarios.

BIBLIOGRAFÍA

Albert, P. R., & Benkelfat, C. (2013). The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 368(1615), 20120535.
Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The expanded biology of serotonin. Annual review of medicine, 60, 355-366.
Ciranna L. Serotonin as a Modulator of Glutamate- and GABA-Mediated Neurotransmission: Implications in Physiological Functions and in Pathology. Curr Neuropharmacol. 2006;4(2):101-114.
Cristóbal, T. M. (2019). La química de la vida y del amor. plantel naucalpan, 21.
Deschamps Perdomo, A., Garrafa Núñez, M., Macías Mora, L., & Fuentes González, P. (2020). Felicidad y Salud: evidencias científicas. Revisión bibliográfica. Revista de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del trabajo, 29(4), 374-385.
González, G. F. L. M. P. La química de las Emociones y los Sentimientos.
Feldman, R. (2017). The neurobiology of human attachments. Trends in cognitive sciences, 21(2), 80-99.
Hernandez Baez, Y. I. (2022). Feliciapp: activando las hormonas de la felicidad.
Howes, O. D., & Kapur, S. (2009). The dopamine hypothesis of schizophrenia: version III—the final common pathway. Schizophrenia bulletin, 35(3), 549-562.
Volkow, N. D., Wise, R. A., & Baler, R. (2017). The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. Nature Reviews Neuroscience, 18(12), 741-752.

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EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR ¿lo has sufrido en algún momento?

18/4/2023

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Estos días, entre mis lecturas, me he encontrado alguna alusión al síndrome de impostor, llamado también síndrome del fraude, una experiencia que se considera bastante común, por lo que es importante poder conocerlo y detectarlo para que no nos sabotee. En este post reflexionemos sobre ello, desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

El término “síndrome del impostor” fue acuñado en 1978 por primera vez por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes. No es un trastorno oficialmente reconocido por el DSM, aunque en el ámbito de la psicología se considera un problema psicológico real que suele darse, de forma general, en algunas personas que tienen un éxito profesional reconocido, pero también en estudiantes y en personas de cualquier campo, personas exitosas que de alguna forma son incapaces de creer en su propia competencia, talento y habilidades.

EL Síndrome del Impostor es un fenómeno psicológico, un patrón de pensamiento y comportamiento en el que la persona que lo sufre no se siente merecedora de sus logros, sino que considera que ha llegado a los resultados obtenidos por suerte. Es una experiencia bastante común, que muchas personas han experimentado o van a experimentar en algún momento de sus vidas, especialmente cuando se enfrentan a nuevos desafíos o cuando tienen éxito en algo que no creían que fuera posible.

Según los datos, siete de cada diez personas lo sufren en algún momento de sus vidas y se caracteriza, tal y como hemos dichon, por la sensación de que uno no merece el éxito o reconocimientos que ha recibido y que no es tan competente como los demás creen que es. Según Baida Gil, autora del libro “Cómo superar el síndrome del impostor”, quienes sufren este fenómeno “tienen la sensación de no estar nunca a la altura, de no ser lo suficientemente buenos, competentes o capaces”. Por otro lado, Clance asegura que “la mayoría de las personas que sufren el síndrome del impostor no dirían que se sienten como impostores, pero cuando oyen hablar sobre el tema a menudo exclaman ¡así es exactamente como me siento! “

Algunas de las características que forman parte de la definición del comportamiento de la persona que experimenta este síndrome podrían ser las siguientes:

La persona duda sobre la su propia competencia, con la sensación de que no es lo suficientemente buena o capaz en su trabajo o en otros aspectos de la vida.
Presenta dificultades para aceptar elogios y reconocimientos recibidos por sus resultados.
Suele atribuir los buenos resultados a la suerte, a la ayuda de otros o a circunstancias externas que se presentan favorables, minimizando la importancia de su esfuerzo y el valor ante sus logros.
Siente miedo a ser vista y expuesta como un fraude y a que se perciba por los demás como no merecedora de lo conseguido.
Suele ser muy perfeccionista y autoexigente, sintiendo presión extrema para obtener resultados excelentes en todo lo que hace, puede llegar a sentir un miedo paralizante a cometer errores o a fracasar.
Suele centrarse en sus defectos y suele menospreciar sus virtudes.
Evita tomar riesgos y asumir nuevos desafíos por el temor a fracasar o a no estar a la altura.
Está en constante autocrítica interna. Se autoevalúa y se compara con los demás, promoviendo una baja autoestima y situaciones de ansiedad.

No queda duda de que el síndrome del impostor o del fraude puede llegar a ser una experiencia totalmente abrumadora. Algunos autores apuntan que existen dos niveles, uno que desaparece con el tiempo y la experiencia y otro que es más grave y que va empeorando.

Es importante saber detectarlo y poder trabajar en su control. Mediante terapia y utilizando distintas técnicas y estrategias se puede lograr ver las cosas desde una perspectiva diferente, una perspectiva mucho más positiva y enriquecedora que permita el abordaje de la problemática.

Un ejemplo conocido de la experiencia con este síndrome es el relevado por Emma Watson, reconocida actriz británica, que en una entrevista habló abiertamente sobre ello y confesó cómo a pesar de su éxito en la industria cinematográfica a menudo se llegaba a sentir insegura acerca de su talento y sus logros, y que a veces pensaba que los directores la habían elegido por error, temía ser descubierta, temía que llegara el momento en que se darían cuenta de que no era lo suficientemente buena. Lo positivo de su experiencia es que Emma la utilizó como una oportunidad para crecer y aprender.

Es fundamental trabajar hacia una autoestima saludable. Existen algunas pautas que pueden ser de gran ayuda para gestionar ese sentimiento negativo que se presenta de uno mismo acerca de los logros alcanzados. A ver qué te parecen.

Poner el foco en reconocer los logros, las fortalezas y las habilidades y no en los fracasos e imperfecciones.
Compartir los sentimientos con personas de confianza para poder obtener otras formas de verlo.
Identificar los pensamientos negativos y la autocrítica y reemplazarlos por pensamientos más realistas, positivos y que realmente sean más productivos.
No compararse con los demás es algo fundamental, se trata de mejorarse a uno mismo y seguir avanzando poniendo la mirada en las propias metas y logros.
El fracaso forma parte del proceso de aprendizaje, por ello es necesario aceptarlo para poder seguir avanzando.
Celebra los pequeños avances, las mejoras y todos los logros que vayas consiguiendo.

El síndrome del impostor es una trampa mental en la que muchos podemos caer, en la que surgen dudas y sentimientos de insuficiencia en relación con las habilidades y logros que uno tiene, y puede llegar a ser paralizante y limitante. Una situación que promueve el aumento de los niveles de estrés y perjudica la productividad. Es importante reconocer que todos tenemos habilidades, talentos y logros que nos hacen merecedores de nuestros resultados. Afrontar el síndrome puede ser un proceso lento y gradual, pero poco a poco podemos aprender a sentirnos más seguros de nosotros mismos.

Para finalizar, un dato a tener en cuenta es la gran importancia de los beneficios que también le podemos atribuir a este síndrome, como por ejemplo su capacidad de ayudar a las personas a mantenerse humildes y a no subestimar la capacidad de los demás.

¿Habías oído hablar de este síndrome? ¿Cuál es tú opinión al respecto? ¿Conoces o reconoces a personas que presentan estos síntomas? ¿Qué añadirías?

BIBLIOGRAFÍA

Almeida, A. C. D. (2020). Sou uma fraude (?): explicando a síndrome do impostor.
Fernández, E., & Bermúdez, J. (2000). Estilo atribucional, autoobservación y defensividad: el caso del síndrome del impostor y el pesimismo defensivo. Revista de Psicología Social, 15(2), 165-180.
Jiménez, E. F., & Moreno, J. B. (2000). El pesimismo defensivo y el síndrome del impostor: análisis de sus componentes afectivos y cognitivos. Revista de psicopatología y psicología clínica, 5(2), 115-130.
Michel, N. Trending News. Síndrome del impostor. ¿Merezco estar donde estoy?

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CUESTIÓN DE EXPECTATIVAS

18/3/2018

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Reflexiones : Entre expectativas y realidad... ¡Desde mis gafas! ¿Me acompañas?

En ocasiones nos encontramos con situaciones o cosas distintas de lo que esperamos, hecho que se debe a nuestras expectativas. En cierta medida, nos cuesta bastante asumir que si algo nos decepciona generalmente es debido a las expectativas previas que nos creamos y no a los acontecimientos en sí mismos ¿estás de acuerdo?. Como en todo, es posible que haya puntos de vista diferentes, y es que no hay verdades absolutas, sino formas de ver las cosas, perspectivas diferentes, posturas concretas al respecto..., y posiblemente todas sean totalmente válidas.

En este post, indagaremos un poco en el tema, tratando de valorar cuales son los factores que condicionan y conforman las "expectativas" y también de que forma las creamos y como nos influyen en la forma de ver y percibir las cosas, personas o situaciones.

NUESTRO MAPA COGNITIVO DE LA REALIDAD

Nuestro "mapa cognitivo de la realidad", lo que nosotros pensamos sobre lo que fue, es, o tiene que ser, está constituido por unidades de conocimiento, que son lo que denominamos expectativas, es decir, unidades de información que cada uno de nosotros disponemos sobre la relación entre estímulos y, al mismo tiempo, la relación de éstos con la conducta y el "objeto meta", entendiendo por "objeto meta" lo que queremos tener o conseguir.

Estas unidades de conocimiento, que hemos mencionado, son variables psicológicas tipo estado, y son específicas para diferentes conductas, situaciones y variables y además pueden diferir a lo largo del tiempo. Sin duda, a groso modo, podemos decir que las expectativas son construcciones subjetivas de sucesos futuros, son lo que nos esperamos sobre algo o alguien.

No podemos olvidar que atendiendo a la diversidad individual, cabe esperar diferencias de valores entre dos personas, valores que guían el comportamiento de los individuos y que además funcionan como una lente a través de la cual se perciben las cosas de una u otra forma.

LA MOTIVACIÓN: ENTRE ESTÍMULOS, CONDUCTA Y EXPECTATIVAS.

Pues bien, llegados a este punto, después de lo expuesto, en relación a los estímulos, conducta y expectativas, cabría preguntarse ¿qué nos lleva a realizar una conducta determinada y no otra? ¿Qué nos mueve en cada elección que realizamos?

Atendiendo a Lewin, en su teoría global del comportamiento humano, las personas nos desplazamos en un campo psicológico que está constituido por estos "objetos meta", de los que hablábamos, y por fuerzas de atracción y evitación de diferente intensidad.

El sentido o fuerza de atracción o evitación, o lo que es lo mismo, la motivación hacia algo, viene determinado por la valencia, positiva o negativa, que tenga el objeto meta para un individuo dentro de un contexto concreto. Un valor que atiende a la capacidad del objeto meta de satisfacer necesidades fisiológicas y psicológicas del individuo.

Entenderíamos así que la motivación es el resultado de la expectativa de que una conducta concreta produciría determinadas consecuencias, y del valor otorgado, por la persona a nivel individual, a estas consecuencias. Sin duda, el valor que tenga para nosotros lo que queremos conseguir y la relación entre lo que suponen las acciones o conductas para alcanzarlo y el beneficio de alcanzarlo nos moverá o no a realizar una conducta determinada.

LAS EXPECTATIVAS: CONSTRUCCIONES SUBJETIVAS

Las expectativas, como construcciones subjetivas que son, están formadas por suposiciones, suposiciones acerca de lo que creemos que tendría que ser, en base a la información que cada uno maneja a nivel individual, una información que es el resultado de la suma de lo que nos han enseñado, lo que nos han inculcado, y lo que hemos aprendido. Hay que tener en cuenta que es totalmente inevitable crearse expectativas sobre situaciones o cosas en concreto, ya que son procesos automáticos que se van creando en nuestra mente, creencias que nos vamos formando y que van construyendo nuestro mundo y nuestra realidad.

Cuando las expectativas que nos creamos se alejan de la realidad, cuando chocan con los hechos que suceden, suponen un conflicto y posiblemente este nos lleve a la frustración, y es que la diferencia o la distancia que discurre entre lo que es, o sucede, y lo que esperamos, determina nuestros sentimientos.

Veamos con un poco más de detalle como se forman las expectativas, acercándonos a los diferentes tipos de información que utilizamos para poder elaborarlas, posiblemente, información sobre la que recae la responsabilidad de esa diferencia entre lo que esperamos y la realidad y del conflicto que ello supone.

De forma general, algunos de los factores clave a los que atienden las expectativas que nos vamos creando serían:

Los éxitos de ejecución, que responden a la experiencia directa de la persona en el pasado. Nuestra experiencia, lo que vivimos y aprendemos de todas las situaciones por las que pasamos, va de alguna forma modelando y dándoles forma a nuestras expectativas.
La experiencia vicaria, las expectativas a partir de la observación del comportamiento de otras personas , el ver como los demás realizan con éxito determinadas tareas pueden fortalecer la autoeficacia de los observadores.
La persuasión verbal: mediante el lenguaje oral y escrito pueden transmitirse información sobre las capacidades personales y también sobre las consecuencias de la conducta.
Los estados fisiológicos y estados de ánimo: fuente de información de la autoeficacia y de las expectativas de resultados la constituyen los estados fisiológicos y los estados de ánimo de la persona. Indicadores fisiológicos relacionados con la activación autonómica, la fatiga, la debilidad/fortaleza física y el dolor.

La expectativa o expectativas serían el resultado del procesamiento y la integración que hace el sujeto de este tipo de información.

ENTRE LA REALIDAD Y LAS EXPECTATIVAS.

Desde una perspectiva construccionista, la "realidad" es una construcción realizada por quién la observa, todo lo que vemos y observamos, pasa a través de nuestro filtro personal, un filtro que se encuentra constituido por nuestros valores, creencias, experiencia previa, características personales y, por supuesto, por la influencia del contexto cultural vigente del momento, en el cual el individuo se mueve. De acuerdo con esto, cada realidad es, por lo tanto, una interpretación subjetiva que hace el individuo.

“No hay una sola realidad. Existen múltiples realidades. No hay un único mundo. Sino muchos mundos, y todos discurren en paralelo… Cada mundo es la creación de un individuo.” Paul Auster

Desde este prisma, si tenemos en cuenta que las expectativas son construcciones subjetivas, podemos intentar comprender la postura de cada persona. Ello, nos permitirá alcanzar un mejor entendimiento, abandonando la postura rígida que a veces adoptamos de intentar convencer al otro de que lo cierto, la verdad más absoluta y objetiva es lo que nosotros pensamos, vemos o creemos.

Tan sencillo como que las expectativas son las creencias, interpretaciones, suposiciones, ilusiones, deseos y valores que cada uno de nosotros generamos atendiendo nuestras características individuales y otros factores particulares como puede ser la educación, las experiencias previas, variables del contexto, etc.

Hasta aquí "las expectativas", algo que creamos de forma individual y de lo que cada uno es responsable. Por supuesto, el post responde a reflexiones hechas desde una perspectiva subjetiva y una forma de verlo y enfocarlo de entre otras muchas posibles.

¿Qué opinas ? ¿Qué te ha parecido el post? ¿Ha cumplido tus expectativas? ¿Es lo que te esperabas?

Estaré encantada de recibir tus comentarios, críticas, acuerdos, desacuerdos, aportaciones y demás. Graciasss ;)

BIBLIOGRAFÍA

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Limonero, J.T., Álvarez, M. y otros (2014). “Emoción”. Motivación y Emoción. Barcelona. FUOC.
Sánchez, G. (2014) . Realidad vs Expectativas. La mente es maravillosa.
Villamarín, F. y Limonero, J.T. (2014). "Motivación". Motivación y emoción. Barcelona. FUOC.

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