Category: Desarrollo Personal

LA VERGÜENZA, EL MIEDO A LA MIRADA DE LOS DEMÁS.

19/11/2023

La vergüenza es un sentimiento de humillación muy desagradable que surge cuando percibimos que actuamos de una forma inadecuada, indecorosa o simplemente cuando consideramos que no estamos a la altura de las situaciones o circunstancias. Un sentir subjetivo, complejo y autoconsciente, que puede llegar a ser altamente invalidante y limitar el desarrollo de la persona, la participación plena en la vida y el disfrute. A lo largo de este post nos centraremos en valorar la vergüenza y en cómo podemos gestionar este sentimiento en nuestro beneficio. Como siempre, desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

Tal y como más o menos hemos adelantado, la vergüenza consiste en un sentimiento complejo que implica conciencia de una discrepancia de la propia conducta, o percepción de uno mismo, en relación con los estándares sociales, culturales o expectativas personales, ya sea una discrepancia real o imaginaria. ¿Quién no ha sentido vergüenza alguna vez?
Así, grosso modo, esta experiencia podemos considerarla como el miedo a la mirada y al juicio de los demás, un sentimiento que denota falta de seguridad en uno mismo, incomodidad, humillación y autoconciencia negativa. La vergüenza es definida por la R.A.E como "turbación del ánimo, que suele encender el color del rostro, ocasionada por alguna falta cometida, o por alguna acción vivida como deshonrosa y humillante, propia o ajena", vemos como también se contempla como un sentimiento que nos puede invadir por presenciar ciertas acciones o vivencias ajenas.

Emoción vs Sentimiento.
En primer lugar, es importante tener claro la diferencia entre emoción y sentimiento. Las reacciones psicofisiológicas que se nos presentan de forma espontánea y automática en un momento determinado es lo que conocemos como emociones, y la interpretación que hacemos de ellas son los sentimientos. Así, tenemos que una emoción es una reacción universal intensa a un estímulo, es transitoria, inconsciente e inmediata, antecede a la razón y promueve la acción. En cambio, un sentimiento, como en este caso la vergüenza, es la interpretación de las reacciones emocionales, un estado de ánimo estable, individual, consciente y progresivo, menos intenso que la emoción pero más profundo y que promueve de alguna forma la toma de decisiones y también determina el vivir de una determinada manera. ¡Ahí es nada!

Por otra parte, aunque la vergüenza a menudo se percibe como un sentimiento negativo, no hay duda de que presenta una dualidad, en donde podemos encontrar sus puntos positivos y sus puntos negativos, veamos en que consisten.

PUNTOS POSITIVOS DE LA VERGÜENZA, FUNCIONES ADAPTATIVAS Y CONSTRUCTIVAS:

Moralidad y ética: la vergüenza constituye un mecanismo de regulación social que fomenta la adopción de normas éticas y la regulación y desarrollo de nuestro comportamiento de acuerdo con estándares aceptables en la sociedad.
Autoconciencia, desarrollo y crecimiento personal: al reconocer y aceptar nuestras vulnerabilidades, nuestros fallos, nuestras limitaciones, nos permite comprendernos mejor, de tal forma que contribuye y nos permite trabajar en nuestro desarrollo y crecimiento personal. Nos motiva hacia la mejora y a realizar cambios positivos en la forma de llevar nuestra vida.
Tolerancia, empatía, conexión social: conocer nuestra vulnerabilidad fortalece los lazos sociales, fomenta la comprensión entre las personas creando conexiones sociales y promoviendo relaciones más auténticas.
Prevención de comportamientos perjudiciales: es un sentimiento que disuade a las personas a actuar de forma inapropiada y perjudicial, sirviendo de alarma que nos pone en alerta sobre las posibles consecuencias negativas de ciertos actos o comportamientos.

"Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra cosa" (Daniel Goleman)

PUNTOS NEGATIVOS DE LA VERGÜENZA, FUNCIONES QUE PUEDEN RESULTAR DESTRUCTIVAS, LIMITANTES Y NADA SALUDABLES:

Daño a la autoestima y al autoconcepto: la vergüenza puede afectar de forma negativa a la autoestima y al autoconcepto, promoviendo que la persona se sienta indigna, fomentando una autocrítica excesiva y desarrollando así una imagen negativa de uno mismo.
Aislamiento social: el miedo a la mirada del otro, el temor al juicio social, promueve el deseo de ocultar o retirarse socialmente, contribuyendo así al aislamiento social y emocional.
Dificultades en las relaciones interpersonales: la vergüenza a ser auténticos y vulnerables con los demás, el miedo a expresar nuestras opiniones o participar activamente en actividades sociales por temor a ser juzgados, es un obstáculo para la construcción de relaciones interpersonales saludables.
Inhibición al desarrollo y crecimiento personal: se trata de un sentimiento que limita la disposición a asumir riesgos, a participar en actividades y a explorar oportunidades, por lo que afecta negativamente al desarrollo y el crecimiento del individuo.
Ciclo de vergüenza: la experiencia de este sentimiento puede fomentar comportamientos evitativos y autocríticos que a su vez genere más vergüenza, lo cual nos meteríamos en un ciclo que puede ser difícil de superar.
Impacto negativo en la salud mental: una vergüenza crónica contribuye al desarrollo de problemas de ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales.

Tal y como hemos visto a lo largo del análisis anterior, la vergüenza es una experiencia natural, una evaluación negativa de uno mismo como persona, que involucra componentes cognitivos, afectivos y conductuales, y que conlleva funciones adaptativas, pero que cuando se vuelve abrumadora o crónica, puede tener impactos muy negativos en la salud mental y por lo tanto en el bienestar general de la persona. En esta línea, se vuelve esencial comprender, abordar y gestionar esta emoción de manera constructiva, equilibrada y saludable, para que no nos invalide y que, en cambio, nos sirva para promover la autoaceptación y por ende el desarrollo y crecimiento personal. Algunas acciones que nos pueden ayudar a esa gestión podrían ser las siguientes:

GESTIÓN DE LA VERGÜENZA:

Comprender la vergüenza: la reflexión consciente sobre las situaciones vergonzosas, reconocer y comprender las razones del sentimiento de vergüenza es el primer paso para poder abordar y gestionarla de forma efectiva. Es necesario tomar conciencia de que en ocasiones damos excesiva relevancia a lo que pueden estar pensando los demás sobre lo que decimos, lo que pensamos, sobre nuestro aspecto... confundiendo nuestros pensamientos con la realidad y también las opiniones que puedan o no tener los demás con las evidencias. Hay que tener presente también que el sesgo interpretativo suele jugar sus cartas, y por lo tanto tenemos tendencia a procesar los estímulos ambiguos danto prioridad al significado de peligro sobre el neutro.
Reconocer que somos humanos, ajustar nuestras expectativas: a veces se nos olvida que somos seres imperfectos en continuo desarrollo. Reconocer que no somos perfectos, reconocer nuestros errores, sin duda, nos hace más humanos, más humildes, nos permite mejorar y poder llegar más allá de nuestros propios límites. Los errores en ningún caso definen la identidad ni la valía de la persona.
Aprender de la experiencia: se trata de aprender de las situaciones que vivimos, extraer lecciones en donde encontrar una oportunidad de desarrollo y crecimiento personal.
Compartir experiencias con personas de confianza, hablar abiertamente sobre los sentimientos, sin duda ayuda a atenuar y aliviar la carga emocional y a fomentar un ambiente de comprensión, apoyo y a disponer de perspectivas externas que ayudan a manejar la situación de una forma más saludable. Es necesario comprender que la vergüenza es una emoción universal y compartida que nos conecta con la humanidad en su conjunto, fomentando la empatía y la comprensión.
Autocompasión, autoestima: es necesario tratarse con amabilidad, comprensión y respeto a uno mismo, sin mortificarse, sin autoexigencias excesivas, reconociendo la humildad y aceptando que es normal cometer errores. Entender que nuestro valor como personas atiende al propio hecho de ser personas, de ser conscientes de nuestras limitaciones y vulnerabilidades, al mismo tiempo que valorar nuestras fortalezas y nuestras cualidades y valores. Una autoestima sana es clave poder aceptar los errores propios y las críticas recibidas u opiniones negativas de otros.
Desarrollar la resiliencia emocional: impulsar la capacidad de enfrentar desafíos, adaptarse y recuperarse de experiencias difíciles. Desarrollar habilidades mediante la práctica de la tolerancia a la frustración, la gestión del estrés y la construcción de una mentalidad positiva.
Habilidades de afrontamiento, cambio en la narrativa interna: trabajar en la reestructura cognitiva, atención plena, cambiar patrones de pensamiento negativos, cultivar la conciencia del momento, reconocer los logros y capacidades, son acciones que pueden ayudar a gestionar la vergüenza y transformarla en una oportunidad de autorreflexión positiva y fortalecimiento emocional.

Para concluir, podemos afirmar que la vergüenza es un sentimiento complejo, cuya función en la regulación social, aprendizaje moral y como impulso hacia el desarrollo personal la hacen inherentemente humana, pero su gestión adecuada es crucial para evitar los efectos perjudiciales en el bienestar emocional y desarrollo personal. Aprender a afrontar la vergüenza de manera saludable y constructiva nos permitirá aprovechar sus beneficios mientras mitigamos sus impactos negativos. Gestionar la vergüenza puede ser un gran desafío, un proceso gradual de carácter fundamental para el bienestar general, ya que su gestión contribuye a crear una mentalidad positiva, ayuda a cultivar la resiliencia emocional y a fortalecer la autoestima, promueve la autorreflexión, la empatía y la conexión con los demás en un viaje continuo de la autenticidad y crecimiento personal, fundamentos básicos para el bienestar psicológico y éxito en las diversas áreas de la vida.

¿Cuál es tu opinión al respecto? ¿Cómo gestionarías la vergüenza? ¿Qué añadirías?

Estaré encantada de recibir tus opiniones, aportaciones, discrepancias y demás comentarios.

BIBLIOGRAFÍA

Greenberg, L. S., Elliott, R., & Pos, A. (2015). La terapia focalizada en las emociones: una visión de conjunto. Mentalización. Revista de psicoanálisis y psicoterapia, 5(1-19).
Echegoyen Blanco, I., & Prieto-Ursúa, M. (2015). ¿ Perdón a uno mismo, autoaceptación o restauración intrapersonal? Cuestiones abiertas en Psicología del perdón.
Etxebarria, I. (2003). Las emociones autoconscientes: culpa, vergüenza y orgullo. EG Fernández-Abascal, MP Jiménez y MD Martín (Coor.). Motivación y emoción. La adaptación humana, 369-393.
Horna Flores, A. G. (2021). Inteligencia emocional una revisión teórica y sistemática.
Ruiz Toro, F. (2020). Revisión teórica de la inteligencia emocional.

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EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR ¿lo has sufrido en algún momento?

18/4/2023

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Estos días, entre mis lecturas, me he encontrado alguna alusión al síndrome de impostor, llamado también síndrome del fraude, una experiencia que se considera bastante común, por lo que es importante poder conocerlo y detectarlo para que no nos sabotee. En este post reflexionemos sobre ello, desde mis gafas, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

El término “síndrome del impostor” fue acuñado en 1978 por primera vez por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes. No es un trastorno oficialmente reconocido por el DSM, aunque en el ámbito de la psicología se considera un problema psicológico real que suele darse, de forma general, en algunas personas que tienen un éxito profesional reconocido, pero también en estudiantes y en personas de cualquier campo, personas exitosas que de alguna forma son incapaces de creer en su propia competencia, talento y habilidades.

EL Síndrome del Impostor es un fenómeno psicológico, un patrón de pensamiento y comportamiento en el que la persona que lo sufre no se siente merecedora de sus logros, sino que considera que ha llegado a los resultados obtenidos por suerte. Es una experiencia bastante común, que muchas personas han experimentado o van a experimentar en algún momento de sus vidas, especialmente cuando se enfrentan a nuevos desafíos o cuando tienen éxito en algo que no creían que fuera posible.

Según los datos, siete de cada diez personas lo sufren en algún momento de sus vidas y se caracteriza, tal y como hemos dichon, por la sensación de que uno no merece el éxito o reconocimientos que ha recibido y que no es tan competente como los demás creen que es. Según Baida Gil, autora del libro “Cómo superar el síndrome del impostor”, quienes sufren este fenómeno “tienen la sensación de no estar nunca a la altura, de no ser lo suficientemente buenos, competentes o capaces”. Por otro lado, Clance asegura que “la mayoría de las personas que sufren el síndrome del impostor no dirían que se sienten como impostores, pero cuando oyen hablar sobre el tema a menudo exclaman ¡así es exactamente como me siento! “

Algunas de las características que forman parte de la definición del comportamiento de la persona que experimenta este síndrome podrían ser las siguientes:

La persona duda sobre la su propia competencia, con la sensación de que no es lo suficientemente buena o capaz en su trabajo o en otros aspectos de la vida.
Presenta dificultades para aceptar elogios y reconocimientos recibidos por sus resultados.
Suele atribuir los buenos resultados a la suerte, a la ayuda de otros o a circunstancias externas que se presentan favorables, minimizando la importancia de su esfuerzo y el valor ante sus logros.
Siente miedo a ser vista y expuesta como un fraude y a que se perciba por los demás como no merecedora de lo conseguido.
Suele ser muy perfeccionista y autoexigente, sintiendo presión extrema para obtener resultados excelentes en todo lo que hace, puede llegar a sentir un miedo paralizante a cometer errores o a fracasar.
Suele centrarse en sus defectos y suele menospreciar sus virtudes.
Evita tomar riesgos y asumir nuevos desafíos por el temor a fracasar o a no estar a la altura.
Está en constante autocrítica interna. Se autoevalúa y se compara con los demás, promoviendo una baja autoestima y situaciones de ansiedad.

No queda duda de que el síndrome del impostor o del fraude puede llegar a ser una experiencia totalmente abrumadora. Algunos autores apuntan que existen dos niveles, uno que desaparece con el tiempo y la experiencia y otro que es más grave y que va empeorando.

Es importante saber detectarlo y poder trabajar en su control. Mediante terapia y utilizando distintas técnicas y estrategias se puede lograr ver las cosas desde una perspectiva diferente, una perspectiva mucho más positiva y enriquecedora que permita el abordaje de la problemática.

Un ejemplo conocido de la experiencia con este síndrome es el relevado por Emma Watson, reconocida actriz británica, que en una entrevista habló abiertamente sobre ello y confesó cómo a pesar de su éxito en la industria cinematográfica a menudo se llegaba a sentir insegura acerca de su talento y sus logros, y que a veces pensaba que los directores la habían elegido por error, temía ser descubierta, temía que llegara el momento en que se darían cuenta de que no era lo suficientemente buena. Lo positivo de su experiencia es que Emma la utilizó como una oportunidad para crecer y aprender.

Es fundamental trabajar hacia una autoestima saludable. Existen algunas pautas que pueden ser de gran ayuda para gestionar ese sentimiento negativo que se presenta de uno mismo acerca de los logros alcanzados. A ver qué te parecen.

Poner el foco en reconocer los logros, las fortalezas y las habilidades y no en los fracasos e imperfecciones.
Compartir los sentimientos con personas de confianza para poder obtener otras formas de verlo.
Identificar los pensamientos negativos y la autocrítica y reemplazarlos por pensamientos más realistas, positivos y que realmente sean más productivos.
No compararse con los demás es algo fundamental, se trata de mejorarse a uno mismo y seguir avanzando poniendo la mirada en las propias metas y logros.
El fracaso forma parte del proceso de aprendizaje, por ello es necesario aceptarlo para poder seguir avanzando.
Celebra los pequeños avances, las mejoras y todos los logros que vayas consiguiendo.

El síndrome del impostor es una trampa mental en la que muchos podemos caer, en la que surgen dudas y sentimientos de insuficiencia en relación con las habilidades y logros que uno tiene, y puede llegar a ser paralizante y limitante. Una situación que promueve el aumento de los niveles de estrés y perjudica la productividad. Es importante reconocer que todos tenemos habilidades, talentos y logros que nos hacen merecedores de nuestros resultados. Afrontar el síndrome puede ser un proceso lento y gradual, pero poco a poco podemos aprender a sentirnos más seguros de nosotros mismos.

Para finalizar, un dato a tener en cuenta es la gran importancia de los beneficios que también le podemos atribuir a este síndrome, como por ejemplo su capacidad de ayudar a las personas a mantenerse humildes y a no subestimar la capacidad de los demás.

¿Habías oído hablar de este síndrome? ¿Cuál es tú opinión al respecto? ¿Conoces o reconoces a personas que presentan estos síntomas? ¿Qué añadirías?

BIBLIOGRAFÍA

Almeida, A. C. D. (2020). Sou uma fraude (?): explicando a síndrome do impostor.
Fernández, E., & Bermúdez, J. (2000). Estilo atribucional, autoobservación y defensividad: el caso del síndrome del impostor y el pesimismo defensivo. Revista de Psicología Social, 15(2), 165-180.
Jiménez, E. F., & Moreno, J. B. (2000). El pesimismo defensivo y el síndrome del impostor: análisis de sus componentes afectivos y cognitivos. Revista de psicopatología y psicología clínica, 5(2), 115-130.
Michel, N. Trending News. Síndrome del impostor. ¿Merezco estar donde estoy?

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ENTRE LA CALMA Y LA ANSIEDAD: ENCONTRANDO EL EQUILIBRIO

14/11/2019

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La presión social, el ritmo de vida, el estrés, el trabajo, las preocupaciones, las demandas diarias... circunstancias y escenarios del día a día que sin duda pueden promover en algunas personas un estado constante de agitación mental y, por ende, desarrollar estados importantes de ansiedad. La ansiedad en sí misma es un mecanismo natural que promueve efectos positivos, pero que atendiendo a su intensidad también puede acarrear efectos negativos para nuestra salud e integridad física y psicológica. A lo largo de este post nos centraremos en ello, en valorar los efectos de la ansiedad y en donde encontrar un equilibrio saludable, por supuesto, desde mis gafas una forma de verlo de entre otras muchas posibles.
¿Me acompañas?

Según la RAE, el término ansiedad proviene del latín "anxietas" y hace referencia a un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo y se considera una de las sensaciones más frecuentes del ser humano.

A pesar de ser principalmente considerada como un estado emocional negativo, la ansiedad es un mecanismo natural, una respuesta emocional y fisiológica, normal y adaptativa, de protección y preservación ante posibles daños del ser humano. Un estado de alarma de carácter anticipatorio que promueve la activación del sistema nervioso autónomo y nos permite ponernos en alerta y prepara al organismo para reaccionar y protegerse, para tomar las precauciones necesarias ante amenazas o situaciones de peligro.

Así, aunque la experiencia no es agradable resulta inofensiva al mismo tiempo que necesaria ya que está al servicio de nuestra supervivencia. Además, es una emoción que, tal y como hemos señalado, nos despierta y activa, por lo que nos ayuda a movilizar recursos para afrontar desafíos, motivándonos para alcanzar metas y superar obstáculos, promoviendo que nos esforcemos más y que seamos más productivos. La ansiedad en su justa medida nos ayuda a tomar acción para adaptarnos a nuevos entornos y situaciones al hacernos conscientes de los cambios necesarios, al mismo tiempo que nos puede llevar a la reflexión y al autoconocimiento, permitiéndonos entender mejor nuestras propias necesidades y nuestros límites emocionales. Así, con una buena gestión de la misma, la ansiedad puede resultar un estado psicológico necesario con el cual la persona desarrolla sus inquietudes de mejorar y avanzar en facetas deseadas de su vida.

Sin embargo, y aquí está el lado negativo, es importante tener en cuenta que si la ansiedad supera la normalidad en cuanto a los parámetros de intensidad, frecuencia o duración, o bien se relaciona con estímulos no amenazantes para el organismo, es perjudicial para la salud, ya que llega a provocar manifestaciones patológicas en el individuo, tanto a nivel emocional como funcional (Vila, 1984).

No hay duda de que una ansiedad excesiva, crónica o desproporcionada se vuelve en nuestra contra y afecta de forma muy negativa a todos los aspectos de la vida de la persona, alterando la forma de pensar, sentir y accionar, lo que nos llevaría a hablar de una ansiedad patológica, un estado promotor de síntomas físicos, psicológicos y comportamentales que resultan debilitantes y paralizantes. Esta circunstancia está relacionada con el miedo a que ocurra algo malo que se escape de nuestro control, presentando síntomas a nivel cognitivo, fisiológico y conductual. A nivel cognitivo-emocional se manifiesta en lo que pensamos y sentimos, la preocupación excesiva, temores o inseguridades sobre lo que pueda pasar. A nivel fisiológico, son manifestaciones corporales como la sudoración excesiva, temblores, palpitaciones, nerviosismo, molestias estomacales o musculares, mareos, etc. Y a nivel conductual, las reacciones y acciones relacionadas con la emoción, como por ejemplo evitar situaciones, fumar, beber o comer en exceso, entre otras. Síntomas que interfieren de forma negativa en el desarrollo normal de la vida diaria de la persona.

Está claro que lo ideal es encontrar el equilibrio entre la calma y la ansiedad, un punto que nos permita y nos enfoque de manera adecuada para poder desarrollarnos y crecer de forma saludable.
Así, podemos destacar que para poder controlar las emociones es fundamental y básico ser capaz de identificar el origen de la emoción, poder reconocer los síntomas y también disponer y usar estrategias que nos permitan una buena gestión emocional.

En relación a esto último, a las estrategias, que ayudan a promover el equilibrio entre la calma y la ansiedad, la literatura sobre la temática destaca como fundamental las siguientes:

La práctica de la atención plena: Mindfulness. Se trata de conectar con el presente, estar en el ahora prestando atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales, aceptando la situación sin tratar de cambiarla.
Utilizar técnicas de respiración: respiración consciente. Concentrarse en la respiración, en como inhalamos y como exhalamos, una técnica que ayuda a calmar el ruido de la mente y por ende a reducir la ansiedad.
Práctica de ejercicio físico y alimentación sana y equilibrada. Mantener una rutina de ejercicio físico moderado y una dieta saludable son puntos básicos de gran impacto en el bienestar físico y emocional.
Gestión del tiempo. Es necesario aprender a priorizar las tareas y disponer de tiempo para cuidar el cuerpo y la mente.
Tiempo de recreo. Poder disfrutar de cosas que nos gustan, momentos de diversión, dedicar tiempo a nuestras pasiones, ayuda a promover una buena salud mental y nuestro bienestar.
Meditación. Aunque posiblemente no sean atractivas para todo el mundo, las técnicas de meditación son muy poderosas para encontrar la calma interior, la paz, la serenidad.
Aceptación. Sin duda podemos considerar que la aceptación de las emociones es la estrategia de las estrategias ante la búsqueda del equilibrio. Es normal sentir ansiedad en ciertas situaciones y aceptar esto ayuda a tener un control sobre la misma. Abraza tus emociones y céntrate en gestionarlas de forma saludable.
Apoyo social. Somos seres sociales y poder compartir con personas de confianza nuestros pensamientos y emociones resulta liberador.
Apoyo Psicológico. Hay momentos y circunstancias en la vida que requieren ponerse en manos de un profesional, buscar ayuda psicológica es un recurso increíblemente eficaz que puede facilitar las cosas a la hora de manejar nuestro malestar psicológico ante cualquier tipo de situaciones y promover la salud y el bienestar de la persona.

No hay duda de la importancia del cuidado de nuestra salud mental, ya que tiene un impacto decisivo en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Una buena salud mental es un aspecto fundamental de nuestro bienestar general y juega un papel crucial en nuestra capacidad para llevar una vida plena y satisfactoria.

¿Y tú, qué estrategias utilizas para encontrar el equilibrio entre la calma y la ansiedad?

Estaré encantada de recibir tus opiniones, aportaciones, discrepancias y demás comentarios.

BIBLIOGRAFÍA

Clark, D. A., & Beck, A. T. (2016). Manual práctico para la ansiedad y las preocupaciones. Desclée De Brouwer.
López, M. C. J. C., & Chávez, M. L. J. T. Manual para el manejo efectivo del estrés y la ansiedad.
Martin, G. H., & Segura, P. C. (2010). Guía clínica para el manejo de la ansiedad. Instituto nacional de psiquiatría Ramon de la Fuente: Ciudad de México, México.
Moreno, P., & Gutiérrez, A. (2011). Guía de la ansiedad. Clínica Moreno–Psicólogos.
Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres conceptos a diferenciar. Revista mal-estar e subjetividade, 3(1), 10-59.r.
Kuaik, I. D., & De la Iglesia, G. (2019). Ansiedad: revisión y delimitación conceptual. Summa Psicológica UST, 16(1), 42-50.

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¿QUÉ NOS MUEVE?

12/12/2018

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PENSAMIENTOS, SENTIMIENTOS, ACCIONES...

¿Qué nos mueve? ¿Bajo qué condiciones? ¿Para qué?

Estas y otras preguntas son sobre las que trataremos a lo largo del siguiente post. Analizaremos, o trataremos de analizar, la "motivación", ese estado interno que activa y le da dirección a nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Reflexionaremos, de forma general y a grandes rasgos, entorno a cómo surge la motivación, cuales son sus tipos y sus características. Por supuesto, como siempre, desde mis gafas, desde una perspectiva de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

¿Qué nos mueve?

¿Qué nos mueve? No hay duda de que la conducta humana es compleja, variable, plástica y en ella confluye y podemos encontrar una infinidad de motivos que la dirigen, tanto primarios como sociales, motivos que contemplan tanto las necesidades fisiológicas como también expectativas, atribuciones causales y metas. ¿estás de acuerdo?

Las teorías coinciden en que a cada uno de nosotros nos puede mover aspectos muy diferentes, pero también en que las necesidades y deseos primarios en el ser humano son comunes a todos nosotros. El Psicólogo humanista Abraham Maslow defiende que es necesario ir superando una serie de etapas ordenadamente para que nuestra motivación pueda dirigirse hacia otras superiores. Así, sería necesario cubrir las necesidades fisiológicas, luego las necesidades de seguridad, siguiendo las de socialización para luego pretender cubrir las de autorrealización, y además contempla que cuantas más etapas se alcancen mucho más elevada será nuestra motivación.

La motivación se compone de tres aspectos fundamentales:
1. En primer lugar estaría el estado impulsor, ese estado que se activa dentro del organismo y que atiende a las necesidades corporales, estímulos ambientales, o a acontecimientos mentales como son los pensamientos o recuerdos.
2. Ese estado impulsor activa y dirige un segundo aspecto: la conducta, el comportamiento, la acción.
3. Y el tercer aspecto es la meta, el punto hacia el que se dirige la conducta.

Teniendo en cuenta lo anterior, para poder comprender la motivación, es necesario contemplar tanto las variables personales (variables internas del individuo) como las variables situacionales (variables externas entorno al individuo), variables que sin duda condicionan, determinan y regulan la elección de conductas, el inicio de éstas y también el esfuerzo y la persistencia en su ejecución hasta que se alcanzan las metas que uno, a nivel individual, quiere conseguir.
Grosso modo, se trata de tener siempre presente que el contexto puede cambiarlo todo, es más, cada variable es susceptible de influir y condicionar, por ello es importante valorar el contexto y cada uno de los factores que lo forman, ya que tanto el contexto interno como el externo en el que se encuentra cada persona, en un momento concreto en el tiempo y en el espacio, es determinante.

Dentro de cualquier contexto podemos diferenciar tres categorías de variables:

las variables fisiológicas/organísmicas que corresponden a los impulsos y a la activación arousal
las variables cognitivas que son las expectativas, las atribuciones causales e intencionales de meta
las variables del entorno que son los incentivos, la recompensa

Por lo tanto,  la motivación, entendida como el motor que nos activa, es la responsable de que nos dirijamos o alejemos de unos pensamientos, emociones o comportamientos determinados y no otros.
En ello, los motivos, con la finalidad de cubrir un amplio espectro de nuestras necesidades,  activan el motor que pone en marcha y dirige la conducta.

Volviendo a Maslow y a los tipos de motivos, los motivos primarios,  son los relacionados con las necesidades vitales de mantenimiento de la subsistencia del organismo (como beber, comer, cobijo) y los motivos sociales o psicológicos  responden a las necesidades creadas en el sentido de bienestar de la persona y que varían considerablemente en el grado en el que están influidos por la experiencia, algunos parecen ser innatos y otros son totalmente aprendidos.

Profundizando en estos últimos, sin duda, los motivos sociales o psicológicos son los que atienden a las necesidades individuales de cada individuo y nos permiten comprender las reacciones "automáticas" ante diversas situaciones o retos que se nos presentan.  Dentro de este tipo de motivos encontraríamos: la motivación de logro, de poder y de afiliación y las múltiples combinaciones que de estas puedan resultar.
Veamos en qué consisten:

NECESIDAD Y MOTIVACIÓN DE AFILIACIÓN

La necesidad de afiliación se basa en el contacto con los demás, un contacto que nos permite obtener aprobación y apoyo social, comparar y evaluar nuestras creencias, actitudes y habilidades así como desarrollar una identidad y un sentimiento de pertenencia. Se manifiesta en la consecución de una relación con los otros, una relación positiva con otras personas. Se caracteriza por un profundo deseo de gustar, de ser aceptado y valorado. De establecer, restablecer o mantener una relación cálida, directa, con un semejante o con un conjunto de ellos.
Todo esto influirá decisivamente en la elaboración de nuestro autoconcepto, que consiste en la imagen que hacemos de nosotros mismos en relación con los demás y en la autoestima.

Desde otro punto de vista, el psicológo William Mcdougall (1908) describió la necesidad de afiliación en términos de instintos, como una tendencia gregaria compartida con otras especies que viven en colonias o rebaños. No obstante, el deseo de formar y mantener vínculos sociales presenta diferencias individuales y culturales. La necesidad de formar y mantener dichos vínculos es universal, pero la manera de vivirlo, sentirlo y expresarlo es individual. Según la hipótesis de necesidad de afiliación, el ser humano tiende a mantener al menos, una mínima cantidad de relaciones interpersonales, positivas y significativas.

NECESIDAD Y MOTIVACIÓN DE LOGRO

La motivación de logro, es la necesidad de actuar, dentro de un ámbito social, buscando metas superiores y derivando satisfacción en realizar cosas siempre mejor. Es una forma de comportamiento que, en su mecanismo de actualización tiene características muy específicas. Ellas son:
1. Realizar cosas paso a paso.
2. Asumir en la acción un riesgo moderado.
3. Sentirse estimulado por una situación de reto, por lo cuál no se interesa por situaciones donde no hay riesgo.
4. Buscar las metas sucesivamente.
5. Desear tener siempre un punto de relación que le señale el resultado de sus esfuerzos, bien sea en un sentido positivo o en uno negativo. Esto es lo que en inglés se denomina “feedback”, el término español es “retroalimentación”.

MOTIVACIÓN DE PODER

Hay personas que desarrollan la necesidad interior de influir sobre los demás, de hacer que otros lleguen a compartir nuestros pensamientos y puntos de vista.
La motivación de poder se puede entender como el intento de controlar, regulando las condiciones de vida de otras personas o adquiriendo conocimientos que puedan afectar fuertemente la vida o acciones de otros. Es actuar de tal forma que, como resultado, se produzcan en otra persona sentimientos fuertes, en sentido positivo o negativo, tales como respeto, gratitud, satisfacción intensa, frustración, ansiedad, adquisición de conocimientos, etc. Esto puede pasar aún cuando quien los produce no lo haga intencionadamente.
Las ocupaciones más usuales de los motivados al poder son aquéllas dónde se requiere el ejercicio del mismo, junto con persuasión como en la política, en altos cargos institucionales, en cualquier tipo de enseñanza.
La relación de poder, según Mc. Clelland, tiene dos objetivos diferentes. Cuándo la satisfacción de poder recae en el mismo individuo que lo ejerce, se trata de poder personal, pudiendo éste llegar al extremo de manifestarse en una acción más o menos autoritaria.
Cuando la persona motivada por poder se satisface prestando servicios y dando ayuda a los demás, se tratará de poder socializado. Funciones como la de maestro, médico, trabajador social son típicos del poder socializado, éste se ejerce considerándolo como acción en beneficio de los demás.

Sin duda, la motivación es un factor decisivo en las reacciones y actitudes que asumimos como individuos ante determinadas situaciones y es clave para el rumbo que coge cada persona.

Para finalizar con la entrada de hoy, al hilo de lo que nos mueve, os dejo una frase muy significativa de @GemaHassenBey (deportista paralímpica española) : "Si tú te mueves, el mundo se mueve contigo"
¡ahí lo dejo ! ;)

Y a tí, ¿Qué te mueve?

Estaré encantada de recibir tus opiniones, aportaciones, discrepancias y demás comentarios.

BIBLIOGRAFÍA

Naranjo, M. (2009). Motivación: Perspectivas teóricas y algunas consideraciones de su importancia en el ámbito educativo. Revista Educación 33(2), 153-170
Redes (Punset, E. y Csikszentmihalyi, M.). (2013). Aprender a fluir. https://www.youtube.com/watch?v=ShD2q2iXxG4
Villamarín, F. y Limonero, J.T (2014). “Motivación”. Motivación y emoción. Barcelona. FUOC.

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DESGRANANDO LAS TIC: SU CONTRIBUCIÓN AL APRENDIZAJE

18/11/2018

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Volvemos al uso que les damos a las TIC, tema sobre el cual ya hay varios posts en el blog, y es que el tema da para reflexionar desde distintas y múltiples áreas, y es normal, ya que las nuevas tecnologías forman parte de nuestro día a día y de todo lo que nos rodea.

Como continuidad a algún post ya publicado, trataremos de profundizar esta vez en la introducción de las TIC, lo que suponen y como pueden contribuir a la enseñanza y al aprendizaje. Reflexionaremos sobre lo que pueden aportar y por supuesto las condiciones necesarias para que ese aporte sea positivo. Intentaremos dar respuesta a cuáles son los requisitos para que el aprendizaje sea significativo y que al mismo tiempo puedan darle sentido al mismo hecho de aprender.
¡Desde mis gafas!, una forma de verlo de entre otras muchas posibles. ¿Me acompañas?

CREADORES DE CONTENIDO

Para que el uso de las TIC resulte enriquecedor es necesario una planificación dirigida hacia unos objetivos concretos, ya que las TIC pueden no aportar nada, de hecho las TIC en si mismas no son ni positivas ni negativas, como la mayor parte de las cosas, todo depende, en realidad, del uso que se les de, en definitiva, el uso que hagamos de las ellas es clave.

Las TIC en la enseñanza y aprendizaje pueden proporcionar características importantes como entorno simbólico, las más destacables serían: el formalismo, interactividad, dinamismo, multimedia hipermedia y conectividad. Si quieres profundizar en estas características y su aportación, puedes acceder al enlace anterior, un post centrado en el potencial de las mismas.
A partir de esta parte más técnica del contexto, ya nos podemos preguntar sobre los requisitos para introducir las TIC y que realmente puedan favorecer y promover el aprendizaje.

Los nativos digitales no necesitan muchas instrucciones para poder acercarse al manejo de cualquier dispositivo como el móvil, la tablet o el ordenador, suele resultar bastante intuitivo para ellos ¿no crees?

Para muestra un botón, aquí os dejo un vídeo a ver que os parece.

Es necesario aprovechar todos los recursos y posibilidades a nuestro alcance para favorecer y promover el aprendizaje.

PLANIFICAR: planificar el uso de las TIC como herramientas que presenten a los aprendices, no como meros espectadores, sino como  CREADORES y consumidores activos de contenido, y personalmente considero que hay que resaltar en mayúscula lo de CREADORES, ya que crear contenido requiere interactuar con el medio, lo que favorece el estímulo de la creatividad y el pensamiento crítico. Integrar el uso de la tecnología móvil, con una planificación adecuada, facilita el uso de las nuevas tecnologías multimedia e Internet para promover y mejorar la calidad del aprendizaje, en el marco de la colaboración y la transversalidad de los contenidos de cualquier currículum que se pretenda llevar a cabo.

Desde una concepción constructivista, la educación escolar es el resultado de un triángulo interactivo entre las actividades de aprendizaje de los individuos, los contenidos y la actividad educativa e instruccional del que enseña. En donde se enfatiza la  interactividad, ya que tanto el aprendizaje, entendido como el proceso de construcción de significados y de atribución de sentido a los contenido, como la enseñanza, entendida como la ayuda sistemática, sostenida y ajustada al proceso de construcción de significados y de atribución de sentido, son posibles gracias a las secuencias de esta actividad conjunta.

Desde esta perspectiva un buen proyecto digital, puede mostrar un gran potencial hacia un aprendizaje significativo, ya que las TIC comportan nuevas maneras de comunicarse y relacionarse, nuevas formas de aprender y de enseñar e incluso nuevas formas de pensar (Coll, C., 2004). Introducir las TIC en el aula como instrumentos que ayuden a pensar, aprender, conocer, representar y transmitir, entre los profesores y los alumnos y entre los mismos alumnos, los conocimientos y aprendizajes adquiridos.  Enfocado de tal forma que permita que la información y contenido que trabajen los alumnos se convierta en conocimiento y, a su vez, el acceso a esta información lleve al aprendizaje, ya que se actúa sobre ella, se procesa, se organiza, se apropia, se utiliza y se confronta con otros. (Coll, C.; 2004).

Ausubel, Novak y Hanesian (1983), defienden que para lograr un aprendizaje significativo es necesario que cumpla una potencialidad lógica del contenido, una potencialidad psicológica y que se de una disposición favorable por parte de los alumnos. Proceso a través del cual, una nueva información se relaciona de manera no arbitraria y sustantiva con la estructura de la persona que aprende. Esta potencialidad lógica se busca aportando, para el aprendizaje, un material relevante con una estructura y coherencia interna y mostrando una buena conexión con el desarrollo del trabajo tradicional.  Las TIC, por medio de la utilización de recursos semióticos familiares, proporcionan condiciones totalmente nuevas de tratamiento, transmisión, acceso y uso de la información.
En cuanto a la potencialidad psicológica mencionada se consigue con una planificación previa de la actividad en la que se tenga en cuenta el "estado inicial de los alumnos" para conseguir una relación lógica entre lo que se pretende que se aprenda y lo que ya se sabe.   Conocer este “estado inicial” permite adaptar las ayudas y apoyos, personales y materiales, directos e indirecto a los objetivos, persiguiendo esta significalidad psicológica. Mediante el uso de las tecnologías multimedia se enriquecen los contenidos de aprendizaje y se facilita su comprensión, ya que la cantidad y la calidad de las relaciones entre los nuevos conocimientos y los previos determina la significatividad del resultado del proceso de asimilación del nuevo conocimiento.

El uso de las TIC promueve la motivación extra de los alumnos, aumentando su disposición, potenciando el trabajo en equipo y también, muchas veces, para continuar las actividades de forma independiente. Un proyecto que contemple “crear, publicar y compartir”, exponer trabajos, crear libros multimedia, colgarlos en internet, para que sean accesibles, actos que otorgan gran importancia, valoración al trabajo y un gran protagonismo al alumno, promoviendo el esfuerzo por medio de la motivación, un autoconcepto positivo y un aumento de autoestima.

Ante los tres mecanismos de influencia educativa entre iguales, formas por las que se logra ajustar la ayuda a los alumnos de manera efectiva, el conflicto entre puntos de vista moderadamente divergentes se podría promover mediante el trabajo en equipo, en el que a partir de una serie de pautas, facilitando el trabajo colaborativo y eficaz, los alumnos necesiten tomar decisiones grupales constantes para poder desarrollar su trabajo, que material utilizar y cual no, fotos, vídeos, audios, enfoques... etc , mediante la regulación mutua a través del lenguaje, favoreciendo una conversación exploratoria.
La necesidad de tomar decisiones grupales favorece la oportunidad de aumentar la intersubjetividad dentro del grupo de trabajo, ya que para alcanzar los objetivos de la tarea es necesario que haya una comunicación intelectual y afectiva entre los componentes del grupo vinculados al aprendizaje, promueve un apoyo mutuo.

Desde los dos mecanismos de influencia educativa entre profesor y alumnos, la construcción de sistemas de significados compartidos se llevan a cabo mediante la ayuda educativa que el profesor ofrece a los alumnos en el aula, ejerciendo un rol de acompañamiento, apoyo y ayuda en las tareas, ajustadas a su ZDP (zona de desarrollo próximo), que se crea en el transcurso de la interacción conjunta, facilitando así el desarrollo efectivo de los alumnos. Una ayuda que, hay que ir proporcionando de mayor a menor intensidad a medida que avanzan las sesiones siguiendo la metáfora del andamiaje. Las correcciones de los trabajos en clase, permite trabajar hacia la construcción de conocimientos mediante significados compartidos, lo que favorece un desarrollo más complejo de los mismos. Con la contribución mutua de alumnos y profesores, los procesos de seguimiento y evaluación y el papel de las TIC como instrumentos psicológicos mediadores de la actividad conjunta, se fomenta que los alumnos interioricen los conocimientos necesarios y se vaya dando la cesión y el progresivo traspaso de control del aprendizaje del profesor a los alumnos, adquiriendo así una autonomía progresiva para poder desarrollar por sí solos las tareas.

Para la atribución de sentido al aprendizaje, los alumnos deben saber qué se ha de hacer, cómo y por qué, la tarea y el contenido deben despertar interés en el alumno y sentirse competente, confiando en sus posibilidades como aprendiz (Miras, 2001; Solé, 1993). Desde esta perspectiva, las pautas, la corrección de los trabajos y el potenciar el trabajo en equipo, requieren ayudas y apoyo adecuadas a las necesidades, en donde el profesor actúa como guía y orientador en el proceso de construcción de significados y atribución de sentido ante los nuevos conocimientos y ante el hecho mismo de aprender. La motivación extra y la emoción que se consigue al utilizar tabletas y al dar rienda suelta a la creatividad fomentan el despertar del interés del alumno.

Capacidades diferentes, posibilidades infinitas.

Las diferencias individuales requieren la adaptación de las formas y los métodos de enseñanza mediante los ajustes necesarios. En la planificación y diseño de las actividades (macroadaptación) es necesario flexibilizar al máximo los recursos metodológicos y organizativos del aula dejando abiertas opciones a los estudiantes. Promoviendo la toma de decisiones, permitiéndoles elegir, fomentando la participación y que se involucren en la presentación de ideas, reflexiones, vías de trabajo, pudiendo funcionar de forma autónoma.
Además, estas diferencias requieren ajustarse y dar respuesta a las necesidades y características individuales de los alumnos (microadaptación), en donde se contemple un seguimiento cercano, resolviendo dudas, aportando pautas para mejorar, ya que con ello se incentiva la creación de un clima de comunicación, confianza y de respeto mutuo que favorece los apoyos y ayudas entre todos hacia un aprendizaje significativo.

¿Qué opinas? Estaré encantada de recibir tus opiniones, acuerdos, desacuerdos, críticas y demás. ;)

BIBLIOGRAFÍA

Coll, C. (2004). Psicología de la educación y prácticas educativas mediadas por las tecnologías de la información y la comunicación. Una mirada constructivista. Sinéctica (25).
Coll, C., Mauri, T. & Onrubia, J. (2008). Análisis de los usos reales de las TIC en contextos educativos formales: una aproximación sociocultural. Revista Electrónica de Investigación Educativa, 10(1) Disponible en http://redie.uabc.mx/vol10no1/contenido-coll2.html.

Gràcia, M. y Segués, M.Teresa (2009). Psicología de la educación y de la instrucción. Barcelona. FUOC.
Moreira, MA (1997). Aprendizaje significativo: Concepto Subyacente ONU. Actas del Encuentro Internacional Sobre el Aprendizaje significativo, 19,44.

Kozma, R. B. (2012). Las TIC y la transformación de la educación en la economía del conocimiento. Conferencia en Debates de Educación. Disponible en https://www.youtube.com/watch?v=f4fjblqj9du &feature=youtu.be

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